1. 首頁 > 健康養生 > >

教你五大方式 趕快趕走疲勞( 二 )

方式疲勞


第三 ， 運動與疲勞
疲乏時 ， 如果去戶外逛一圈 ， 精力可獲得短時間的恢復 ， 因為此時腎上腺素分泌增加了 。但是 ， 如果要保持持久的旺盛精力 ， 就必須有規律地進行體育鍛煉——每周4～5次 ， 每次30～40分鐘的快步行走或每周3～4次 ， 每次30分鐘的慢跑 。
短暫時間的鍛煉也有一定效果 ?？梢詮拿刻?次 ， 每次5～10分鐘開始 ， 增加到每日2次 ，  ， 每次8～12分鐘 。一個月后 ， 即可進行一次性的長時鍛煉了 。

鍛煉必須努力才能獲益 ， 但也要注意避免過度 。如果每次鍛煉維持不了幾分鐘就“敗下陣來” ， 說明體力付出過多 ， 要加以調整 。
第四 ， 情緒與疲勞
體力疲勞常常是情緒不佳的信號 ， 有抑郁或憤怒情緒時尤為明顯 。極度疲勞以及感到體力每況愈下應視作是身體發出的紅色信號 ， 除了設法排除器質性疾病外 ， 還應考慮是否與環境因素有關 。諸如換來了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生氣、郁悶等等 。
情感的壓抑也需要消耗大量的能量 。應該認識到 ， 環境雖然無法改變 ， 但是自己可以學會如何去看待和對付環境帶來的種種不快 ， 設法擺脫沮喪 ， 恢復活力 。
第五 ， 呼吸與疲勞
在緊張的體育比賽中 ， 運動員是無暇顧及疲勞的 。他們的絕招是作深呼吸運動——向空氣索取能量 。其方法是緩慢地深深地從鼻腔吸入空氣(從1數到4) ， 直至感覺到下腹部充滿氣體為止 ， 然后屏氣(從1數到8) ， 讓空氣在體內“循環” ， 最后緩慢地呼氣 ， 邊呼氣 ， 邊收縮小腹 ， 如此重復3次 。當你面臨另一類型“比賽”：如上司等著要你的報告 ， 或面臨別人的挑釁 ， 情緒高漲接近“沸點”時 ， 也不妨試一試這一絕招 ， 可能有助于你穩定情緒 ， 消除疲勞 。
一定劑量的咖啡因能提高思維能力 ， 但大量的咖啡因并不能增強抗疲勞效果 。
緩解疲勞的方法
多吃薯類 ， 為健康添活力
薯類兼有糧谷類和蔬菜類的雙重優點 。《中國居民膳食指南》指出 ， 我國居民應增加薯類攝入 ， 建議每周5次 ， 每次50-100克 。

1.替代部分谷類食物做主食
薯類食物的熱能僅為谷類食物的1/3 ， 每天適當地選擇進食薯類食物 ， 可預防肥胖而引發的諸多慢性疾病 。另外 ， 薯類可預防脂肪在心血管壁上沉積 ， 保持血管壁的彈性 ， 預防心臟病 ， 并可防止肝腎結締組織萎縮 ， 防止關節炎等疾病 。
2.零脂肪調節膳食供能比例
薯類食物的脂肪含量極低 ， 用無油或者少油的方法加工、烹制薯類 ， 可在增加飽腹感、提供能量的同時 ， 減少脂肪的攝入 ， 起到控制肥胖和代謝性疾病發生的作用 。
3.讓蛋白質的作用得到最大的發揮
薯類的蛋白質質量高于一般谷類 ， 特別是馬鈴薯的蛋白質主要由鹽溶性球蛋白和水溶性白蛋白組成 ， 其中球蛋白占2/3 ， 幾乎含有人體所必需的8種氨基酸 。
如每天適當選擇薯類食物和谷類食物搭配食用 ， 可以使蛋白質達到互補作用 ， 以增加食物的營養價值 ， 均能顯著提高蛋白質生物學價值 。