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癌細胞|保持好身材的秘訣？只需要做到這9點，不想長胖趕緊收藏起來( 二 )

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4、水要喝夠
多喝水是很重要的一件事 ， 甚至說你不吃飯幾天沒有問題 ， 但是不喝水幾天你可能就會受不了 。 水是人類生存繁衍最基本保證 ， 我們身體里面最多的就是水 。 健康成人體內水分占體重的55-60% ， 嬰幼兒占比更高 ， 可以達到80-90% 。
并且 ， 我們身體的很多代謝功能都是需要水分的參與 ， 缺水了 ， 代謝就無法正常運行 ， 自然容易長胖 ， 甚至出現疾病 。
在餐前喝一杯水 ， 還能提供足夠的飽腹感 ， 有利于控制好正餐的攝入量 ， 對于減肥也是有好處的 。 你喝了水肯定想上廁所 ， 這樣也就避免了久坐 ， 可以適當的起來活動活動 。
但要注意 ， 這里的水最好的溫白開水 ， 或者茶水、咖啡 ， 一定不能是含糖飲料 。 那個越喝越渴 ， 能量還不低 ， 影響你的大腦判斷 ， 容易造成肥胖 。 常見的游離糖包括了葡萄糖、白砂糖、果糖、紅糖、黑糖、冰糖、麥芽糖、糖漿、蜂蜜、果汁
中國居民膳食指南里面推薦 ， 每天飲水量應該滿足1500-1700ml ， 如果正常減脂期間 ， 可以增加到2000ml.

5、不喝果汁
果汁也是容易長胖的食物 ， 里面都是游離糖 ， 很容易就被身體吸收了 。 同時一杯果汁是由很多水果制作而成 ， 顯然里面的糖分是超標了的 ， 很容易引起超重肥胖 。
水果也不建議作為正餐吃 ， 而是上午加餐食用 。 同時對于想減肥的朋友更是要注意 ， 不然很容易就超標了 ， 水果當加餐推薦量每天200~350
水果一般推薦用低卡水果 ， 包括了、西梅、梨、油桃、蜜桃/脆桃、木瓜、蘋果、柚子、橙子、橘子、獼猴桃等等

6、清淡飲食
對于清淡飲食 ， 相信大家都聽過 ， 尤其是去醫院就醫的時候 ， 醫生都是建議你注意飲食的清
淡 ， 那很多人就覺得清淡飲食不吃葷腥 ， 不吃油鹽 ， 其實是很極端的 ， 所謂的清淡飲食是控
油控鹽 ， 葷素搭配 ， 減少加工食物 。
不是不吃調味 ， 而是保持一定的量就可以了 ， 太多了不僅容易長胖 ， 還對身體健康有影響 。
推薦食用油多選植物油 ， 每天食用油在25g以內 ， 鹽小于6g 。
烹飪方式多選擇燜蒸煮 ， 減少油炸煎干鍋這種形式 。

7、定期測量體重 ， 及時管理
很多人之所以發胖 ， 就是在不知不覺間發生的 ， 不去管你的體重 ， 你就不知道體重的變化情況 ， 自己吃錯了也不知道 。
保持體重的核心就是控制好飲食的攝入 ， 定時檢測身體指標的變化 ， 包括體重、體脂率、腰圍等等 。
測量體重一般選擇早上起床 ， 空腹 ， 上完廁所 ， 一天測一次就可以了 ， 測量多了反倒會感到很焦慮 ， 不利于保持良好的心態 ， 因為一天里面的體重也是會變化的 。

8、保障睡眠質量
保持良好的睡眠質量很重要 ， 可能幾天時間看不出太大的影響 ， 但是經常熬夜、睡眠不足帶來的后果也是很嚴重的 ， 降低免疫力 ， 精神狀態不僅 ， 甚至容易猝死 。 同時熬夜還會導致身體激素分泌紊亂 ， 比如瘦素、胃饑餓素等等
健康的睡眠時間應該是22點上床 ， 23點前入睡 ， 每天晚上保障8小時左右的睡眠時間 ， 中午可以在休息20-30分鐘 。

9、減少久坐不動
關于久坐不動的危害 ， 可不僅是發胖 ， 還容易導致老年癡呆、心臟機能衰退、動脈硬化等等健康問題 。
保持適當的運動 ， 有利于減肥 ， 更有利于保持健康的狀態 。 建議每隔一個小時起來活動活動幾分鐘 ， 每周完成5天的中等強度活動 。
中國居民膳食指南里面提出的 ， 每天至少保障6000步的活動量 。 當然 ， 你也可以通過自己的一些習慣來選擇適合自己的方式 。