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【癌細胞|保持好身材的秘訣？只需要做到這9點，不想長胖趕緊收藏起來】
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是不是最近又長胖了？
對于很多人來說 ， 長胖輕輕松松 ， 減肥卻難得多 。 要想保持一個好身材對于很多人就是奢望 ， 其實只要你把生活中的一下好習慣養成了 ， 自然就能擁有一個苗條的好身材 。
下面就給大家介紹保持好身材的9個秘訣 ， 一定要收藏起來！
1、調控好主食
主食是我們日常生活必備的 ， 里面含有豐富的碳水化合物 ， 而碳水化合物則是我們身體利用最高效的物質 ， 也是最優先利用的 ， 相當于我們的零錢 ， 其他的脂肪蛋白質就相當于固定儲存 。
調控主食從兩個方面著手 ， 一方面是控制好主食的量 ， 不要再一吃就是一大碗面條了 ， 也不要一吃就是幾碗米飯 ， 面條選擇一兩 ， 米飯一拳頭就可以了 。
另一方面則是更換主食的種類 ， 之前喜歡吃的精細米飯面條就要減少 ， 增加全谷物和雜豆類 ， 讓營養會均衡 ， 同時身體吸收會更緩慢 ， 利于血糖的平穩 。
全谷物包括了燕麥米/片小米玉米高粱蕎麥薏米青稞藜麥
雜豆類除了黃豆黑豆青豆 ， 其他的都可以 ， 比如紅豆、綠豆、蕓豆、鷹嘴豆等等
2、吃夠蛋白質
蛋白質不僅飽腹感持久 ， 不會餓 ， 同時能夠增加更多的消耗 。 通過攝入蛋白質還能避免肌肉和膠原蛋白的流失 。
優質蛋白質來源有很多 ， 包括了蛋、牛奶、瘦肉、豆制品都是可以選擇的 ， 一般來說早上可以吃蛋奶 ， 中午可以吃瘦肉 ， 晚上可以吃豆制品 。
中國居民膳食指南里面也推薦了食物的攝入量 ， 大家可以參考參考 ， 千萬不要貪嘴吃太多喲 。
魚類40~75g、畜禽肉40~75g、蛋類40~50g、奶制品300g、大豆及堅果25~35g 。
同時 ， 這里給大家推薦十大蛋白質食物 ， 都是含量較高的 ， 可以在日常生活中選擇使用 。
黃豆、黑豆、豆腐、豆漿、雞蛋、牛奶、酸奶、雞肉、冷凍蝦仁、冷凍巴沙魚
3、蔬菜要吃飽
不管是在減肥期間 ， 還是在日常生活中 ， 一個很重要的點 ， 那就是要把蔬菜吃夠 。 蔬菜的能量相對較低 ， 你多吃也不容易超標 ， 但是會有很強的飽腹感 。 并且蔬菜里面含有豐富的膳食纖維和維生素礦物質 ， 能夠促進腸道蠕動 ， 還能保障營養的均衡 。
現在人的蔬菜攝入量其實是遠遠沒有達標的 ， 都去吃大魚大肉或者主食面條了 。 中國居民膳食指南里面指出 ， 蔬菜推薦量每天300~500g 。
當然 ， 這里的蔬菜指的是綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜、瓜茄類蔬菜 ， 而不是淀粉含量高的土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些 。 推薦蔬菜有番茄、紫甘藍、西藍花、青椒、甜椒、彩椒、木耳、香菇
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