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中國科學技術協會|“暴汗服”減肥靠譜嗎？這些減肥小知識你需要知道→( 二 )

減脂北京協和醫院


體重體脂都正常就絕對不是肥胖嗎？
衡量一個人是否肥胖 ， 除了看體重 ， 還要看體脂 。 如果兩樣都正常 ， 那就絕對不是肥胖了 ， 是這樣嗎？
專家告訴我們 ， 還有一個很重要的數值 ， 叫做腰臀比 ， 也就是腰圍與臀圍之間的比例 ， 男士大于0.85 ， 女士大于0.8 ， 那么就有可能屬于腹部脂肪堆積過剩 ， 甚至達到“腹型肥胖” ， 它所給身體帶來的危害會更大 。
減肥路漫漫 如何抵御誘惑防止反彈？
除了管不住嘴邁不開腿 ， 減肥還有一大敵人 ， 就是反彈 。 這又該如何打敗它呢？
中國科協“源新聞”專家庫成員 北京協和醫院臨床營養科主任 于康：一定要持之以恒 ， 堅持三個月以后會形成一個初步的習慣 ， 堅持一年以上 ， 反彈率降到10% ， 甚至更低 ， 但真正要成功 ， 需要堅持三到四年以上 ， 會形成一個比較固化的習慣和一個內環境的穩定性 。 當然有些人說三到四年好累 ， 但最累的是前半年 ， 或者是前三個月 ， 后面的這些過程實際上沒你想得那么可怕 ， 因為他已經慢慢形成一種習慣、風格了 。
減肥平臺期 是身體在對抗嗎？
說到這兒又有朋友要問了 ， 我已經堅持減肥三個月 ， 甚至是半年多的時間了 ， 而且整個過程非常自律 ， 為什么這體重就是不再往下降了呢？
專家告訴我們 ， 這種情況是到了減肥的平臺期 。 也就是說 ， 無論你再怎么使勁 ， 體重都會固定在某個數值 ， 有時甚至長達半年、一年之久 。
中國科協“源新聞”專家庫成員 北京協和醫院臨床營養科主任 于康：因為人體是一個非常奇妙的這個機器 ， 當它看到外界在拼命減少能量攝入的時候 ， 它就會有意識保護自己身體 ， 不要過快喪失體重 ， 比如說降低一些消耗 ， 然后適應外界 ， 所以它會在一定程度上產生跟外界減少能量攝入對抗的一個反應 ， 所以那一段時間 ， 人體會出現一個平衡狀態 。
專家表示 ， 平臺期因人而異長短不同 。 但只要你堅持減下去 ， 體重就會緩慢下降 。
中國科協“源新聞”專家庫成員 北京協和醫院臨床營養科主任 于康：我可以告訴大家一個比較認同的速率 ， 第一個月5到6公斤 ， 甚至更高一點 ， 然后第二個月開始就變成一個月2到3公斤 ， 然后持續到一個月大概減1到2公斤這個水平為止 ， 后來就進入這個平臺過程 ， 然后在平臺以后 ， 再慢慢往下減 ， 這樣就比較平穩 ， 而且能持久 。
減肥并非單純減體重
少吃多動來減肥
看了上面這些內容 ， 對于如何科學減肥這個問題 ， 您已經有答案了吧 。 在此還是要提醒大家 ， 減肥并非單純減體重 ， 更不是減水分 ， 而是要減皮下以及內臟脂肪 。 市面上號稱能夠月減二十、三十斤的減肥產品千萬不要輕易嘗試 ， 除了減重有多快 ， 反彈就有多猛之外 ， 其中添加的違禁藥物更會給身體造成巨大傷害 。 在均衡飲食的前提下 ， 維持能量負平衡 ， 簡單來說也就是攝入比消耗少 ， 同時再配合適宜強度的持續鍛煉 ， 這才是真正科學的減肥方法 。
（總臺央視記者 鄭瑋瑋 張煜）
（來源：央視新聞客戶端）
【編輯：符櫻】
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