|瑜伽里脊柱對稱等長伸展和充分延展一樣重要，可惜很多人都沒聽過

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今天和大家來說一說“等長伸展” 。
這句話聽起來可能有點陌生，但是大家一定聽過“雙側腰等長伸展” ，這是側彎類體式一個非常重要的細節。
在側彎體式里，雙側腰等長伸展是什么意思呢？我們先來看經典的側彎體式：三角式。下圖

這是一個向左側彎的三角式，也可以理解成是從左腿外側腹股溝的位置對身體進行折疊的體式。在這里特別容易犯的一個錯誤是：左側腰縮短、右側腰拉長。雙側腰的線條本來應該是兩條等長的平行線，現在變成了平行的兩條弧線，大弧線套著小弧線，很顯然上面大弧線長，下面小弧線短。反應在體式中，就是下面被縮短的側腰變短受到擠壓。

所以我們說：在側彎體式中不是上面側腰的伸展幅度，決定了進入體式的幅度，而是下面側腰的伸展幅度決定了進入側彎的幅度。下面側腰伸展越多，進入體式的幅度就越大。
所以在側彎類體式中：你更多的關注點要放在下面的側腰伸展。讓下面側腰盡量伸展，讓臀部遠離腋窩，同時你要從腹溝外側向里切，讓頭頂帶著脊柱，讓下面的側腰以直線的方式向斜上走，不能有弧度，不能向內卷。
如果你能做到這一點上面的側腰的伸展根本不用考慮。
總結一下就是：向左側彎的體式，其實是左側腰的伸展幅度，決定了整個體式幅度。

這是側彎類體式里面的雙側腰等長伸展。不知道大家有沒有發現熟悉的語句：腹股溝向里切，頭頂帶著脊柱向斜上方走，不要讓下面的側腰向內卷，讓上下側腰等長伸展。
我們來回憶一下前屈類體式的要點：腹股溝向里切，恥骨提向肚臍，肚臍提向胸腔，拉長著身體前側，讓頭頸帶領脊柱向斜上方走，不要讓腹部和胸腔向里陷進去。其實這里拉長著身體前側，不要讓腹部和胸腔向里陷，說白了也就是為了讓脊柱的前后側等長延展。因為在前屈體式中前側容易變短，而后側容易被拉長。

總結一下就是：向前屈的體式，其實是身體前側的伸展幅度，決定了整個體式幅度。
我們再來看后彎。后彎最容易犯的錯誤是什么？從腰椎的位置開始折疊，其實也可以理解成脊柱前側變長了，而后側變短了，腰椎受到擠壓了。
所以后彎的要點：胸腔上提，肩胛內收，脊柱延展，腰椎延展。

你有沒有發現這些細節的關注點又來到了身體的后側，做這么多都是為了保證身體后側充分延展，不要縮短。也就是說不能犧牲身體后側的延展來成全身體前側的延展。
總結一下就是：向后彎的體式，身體后側的延展幅度，決定了整個體式幅度。
再來看扭轉。前兩天我們剛說過扭轉，當身體向左扭轉時，要保持左側腰的延展。也可以說左側腰的伸展幅度決定了扭轉幅度。

說到這大家應該早就發現規律了：你想要伸展的部位其實不用過分關注。前屈是伸展背部，看住前側不縮短，并且盡量延展前側；向左側彎的體式，伸展右側，看住左側彎不縮短，延展左側；后彎體式伸展前側，看住后側不縮短，延展后側；向左扭轉的體式伸展右側，看住左側不縮短，延展左側。讓前后左右等長伸展達到平衡，就不會存在擠壓，弓背，胸部塌陷，一側髖頂出去，側腰擠壓。