青少年|緩解睡眠障礙別追捧保健品，忌諱安眠藥問題|作息時間|陳正昕|保健品

中國睡眠研究會等機構發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國44%的19至25歲年輕人熬夜至零點以后， 19至35歲青壯年是睡眠問題高發年齡段。特“困”生年輕化趨勢明顯。
長沙市中心醫院神經內科副主任賀國華告訴采訪人員，近年來，醫院收治的患上睡眠障礙的人群以年輕人居多，其中學生比例較大，很多學生壓力大、長期睡眠不足。
湖南省第二人民醫院精神科主任周旭輝介紹，新冠肺炎疫情期間，一些青少年在家上網課，作息時間不規律，有些學生晚上也在刷手機看視頻，睡眠質量令人擔憂。
中南大學湘雅醫院神經外科教授李學軍分析，過度使用電子設備加劇青少年睡眠障礙的發生，夜間暴露在手機和平板電腦發出的低強度光線下，使得褪黑素合成減少，晝夜節律紊亂，睡眠質量降低。

“失眠是一種睡眠異常癥狀，它可能是人體生理功能、生物節律出現異常的信號。失眠主要是心失所養和心神被擾所致，很多人是‘心病’導致失眠。 ”浙江省立同德醫院心身科主任馬永春介紹。
隨著睡眠障礙年輕化趨勢， “90后”“00后”也逐漸重視起這個問題，通過各種途徑尋求“自我救贖” ，而在保健品市場上悄然走紅的褪黑素成為他們的首選。
浙江省精神衛生中心醫療辦公室副主任陳正昕介紹，褪黑素其實也有依賴性，不建議長期使用，它針對中老年褪黑素分泌減退會有一定作用，大部分青少年并不存在分泌減退問題，所以作用不太大。
【青少年|緩解睡眠障礙別追捧保健品，忌諱安眠藥】“追捧保健品、褪黑素，但是忌諱安眠藥，是一個常見的現象。 ”陳正昕補充道，很多人還是對安眠藥有抵觸心理，覺得它毒副作用強、依賴性強，而且覺得吃安眠藥不想讓家人朋友知道，有病恥感。
“但其實這是一種誤解，安眠藥不可怕，解決失眠問題它是最快速有效的，只要遵醫囑服用，就不用擔心依賴問題，但是切忌服藥期間攝入酒精，嚴重時可能會有生命危險。 ”陳正昕說。
湖南省第二人民醫院睡眠障礙及神經癥科主任曾憲祥指出，偶爾失眠沒有關系，大多數人都會發生，關鍵是不能讓偶爾失眠變成慢性失眠，連續一周失眠或者一個月中每周超過三天失眠應盡快就診。
賀國華建議，青少年應戒掉睡前玩手機的習慣，多參加戶外運動；睡眠障礙者要積極調整作息規律，如果嚴重失眠短期內得不到改善，又影響工作和生活，可以在醫生指導下適量服用安眠藥改善睡眠。
針對睡眠障礙人群，曾憲祥提醒，合理安排工作時間、工作量，提高工作效率，緩解家庭關系、親子關系，緩解睡前焦慮情緒。核心還是定時睡覺、定時起床，不要在床上做任何與睡眠無關的事情。可以嘗試放松療法，晚上上床之后，可以放慢、加深呼吸，讓全身肌肉放松，進入身心松弛狀態。
此外，專家表示，睡得好、睡得不好，睡得多、睡得少更多是人的主觀感受，比如一些人“秒睡”“入睡快”其實也是疾病征兆。長沙市中心醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師周定剛介紹，有很多患上睡眠呼吸暫停綜合征的人，看上去睡眠很好，躺在床上就“秒睡” ，睡覺就打呼嚕，很多人認為這是“睡得香” ，其實恰恰相反。
【編輯:姜雨薇】

青少年|緩解睡眠障礙 別追捧保健品，忌諱安眠藥

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