睡眠|早起，是最深刻的自律睡眠

文章圖片

文章圖片

文章圖片

前不久，《中國睡眠研究報告》發布，報告指出， 10年之間，國人平均晚睡2小時。在參與問卷調研的用戶中， 10點前睡覺的人占比不到5% ，選擇12點以后睡覺的人最多，占了37% 。
晚睡帶來的，不是晚起，而是睡眠時間的減少以及睡眠質量的降低。晚上不想睡，白天醒不了，每天昏昏沉沉，只想躺平，生活被倦怠感包圍。
人類的作息受到生物鐘的支配，按照生物鐘規律，日出而作，日落而息，是最好的生活方式。而現代人的生活節奏，將夜晚不斷推遲。
與生物鐘作對，人們患上各類疾病的風險就會增加。

俗話說：早睡早起，賽過人參補身體。
早睡早起，才是身體最需要的睡眠模式。

《早起魔法》的作者杰夫·桑德斯，是一名職業規劃師，同時也是長跑愛好者。
有一年，他準備參加馬拉松比賽，但因為工作繁忙，每天很難騰出時間跑步，只能在周六早上抽空鍛煉。
他的教練告誡他：大多數好習慣的養成貴在持之以恒，而非一曝十寒。
也就是說，每天都跑上幾英里，一周跑個五、六天，才能實現他的馬拉松夢，而不是指望一次長時間的超負荷訓練就能做到。
這把桑德斯難倒了，如果每天都跑步，只能選擇上班前或者下班后的時間跑。
在辦公室熬過漫長一天之后回到家，根本沒有體力再去跑步，只能起得早一點，在上班之前鍛煉。

杰夫·桑德斯｜機械工業出版社
一開始，早起和晨跑疊加在一起，是雙重的磨練。
后來，他創辦“凌晨5點奇跡”播客節目，和更多人一起早起打卡、分享心得。
早起意味著掌控，你能意識到生命和時間都緊握在自己手中，這讓你擁有不可思議的自主權。
清晨的時間里，你可以在萬物寧靜時，擁有自己獨處的時間；可以做好時間管理，優化任務計劃；可以讓生活更有目標感，白天過得更有意義……
當你做到這些，清晨帶給你的就是一個有價值、有追求、有回報的美好生活。
一個專注、高效、成功的早晨，會讓你一天都精力充沛，創造出專注、高效的成功生活；
而懶散、低效、碌碌無為的早晨，則會讓你一天都精神萎靡，必然會導致懶散、低效的失敗生活。
當然，并不是要求所有人都要在5點前起床，而是找到自己的最佳起床時間，為了實現目標而早起、在早餐前掌控好一天的積極生活方式。
“早起”也并不一定是在早晨，而是比自己正常起床時間早30分鐘到1個小時。

很多人想早起，但是熬夜、睡前看搞笑視頻、玩激烈的游戲，第二天精疲力盡，因為早起并不是一個獨立的習慣，而是眾多習慣導致的結果。
從“夜貓子”轉身成為“晨型人” ，需要幾個重要的步驟來配合。
首先，找到一個榜樣，跟隨他的腳步。
你可以在身邊找一個你喜歡的晨型人作為榜樣，研究他的生活習慣和成就，跟隨他的思想和信條，讓自己成為更好的人。