睡眠|早起，是最深刻的自律( 二 ) 睡眠

接著，像龜兔賽跑中的烏龜一樣，長期堅持，為即將開始的旅程做好準備。
挑戰一次并不難，難的是堅持，而堅持需要提前規劃。
工作不做計劃，就會拖延，直到前一天通宵熬夜來完成；
財務不做計劃，可能會入不敷出；
運動前不做計劃，很容易疲勞過度，之后幾天都不想動……
早起不是臨時起意，也不是不切實際的決定，它是一種生活態度，也是一種思考方式。
如果想在一周、一年甚至十年內成為習慣，你需要一個可靠的計劃來達成目標。
比如為了達成早起的目標，你需要怎樣調整工作模式和睡眠模式？
讓睡眠能保證早起的精力，才能實現正向循環。
同時，少攝入咖啡因、尼古丁等令人興奮的東西，尤其是在三點以后不要喝咖啡、濃茶等等。

另外，反思一下自己的晚間活動，是不是長時間窩在沙發里刷手機、看電視？
如果要早起，就要重新安排你的晚間活動，不要讓它們大量占用你的睡眠時間。
列出你目前的活動中哪些是可以縮減時間的、哪些是應該徹底放棄的。
早起最有效的途徑就是早睡，確保按時入睡的最好方法，是讓忙碌了一天的自己到了約定時間就能心無旁騖地睡覺，這需要你晚上不必再想著有哪些工作沒做完。
你可以給自己設置一個作息分界點，比如晚上8點以后，時間只留給洗澡和閱讀。
如果早起讓你獲得的額外時間里，你無所事事的話，那么除了睡眠質量有所改變之外，一切都毫無變化。
用這些額外獲得的時間培養任何對你有用的習慣，比如瑜伽、閱讀、冥想。
做自己喜歡的事情，會讓你更喜歡這段時間。
而且好的清晨習慣，還會讓你在起床時保持精力充沛、頭腦清醒、心態積極。

悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善，更少出現以自我為中心、心狠手辣和將人玩弄于股掌之間的性情。
而中醫也認為，早晨5點到7點是蟄伏了一晚上的陽氣生起的時間，這個時間起不來，陽氣沒有生起來，人就容易乏力，愛發脾氣，因為陽氣憋著，就會成為火氣。
所以說，早起不但影響著我們的工作效率、一天的心情，還會影響人的脾氣。
在一個美好的早晨，你可以靜心5分鐘，讓內心平靜下來；
可以鍛煉半小時，讓身體和精神更清醒；
可以讀書半小時，從智者身上汲取智慧；
也可以書寫半小時，不放過任何反思生活的機會。

早起半小時或者一小時，就贏得了一段投資自己的時間，而人與人之間的差距就是因為這多出來的時間被拉開的。
它會讓你更健康，早起規律吃早飯的人，在多項腸胃疾病上的患病率都更低；
會讓你的大腦更靈活，早起讀書能讓腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力。
也會讓你免疫力更強，睡眠時間和質量得到保證，更有利于抗擊病毒的侵入……
《早起的奇跡》中有句話：人生最幸福的事，就是夢醒之后，真的成了夢想中的自己。
【睡眠|早起，是最深刻的自律】把早睡早起當成一種習慣的人，會不斷遇見更好的自己。