衰老|院士談衰老，5種行為會加速衰老，吸煙排最后，第一個很多人忽視長壽與衰老

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轉眼2022年，已經步入了4月。時光在走，人也不得不面對一個話題：衰老。你是怎么看待衰老的呢？最近，中國科學院院士韓啟德先生，發布了一篇關于衰老的文章，或許能為我們帶來新的啟發。

?一、衰老是什么？
韓啟德院士說到“衰老是一個過程，誰都無法避免” ，隨著年齡的增長，人體全身各處都會相繼的出現衰老的跡象，像體內血管變窄、免疫功能下降、激素水平下降、記憶力下降等等這些生理功能的下降，是衰老的正常表現。
除此之外，衰老與疾病還相互依存，衰老時人體基因出錯的機會變多、糾錯能力減弱，而且多個器官功能丟失不可復原，增加引發各種疾病甚至是癌癥的幾率。比如乳腺癌、肺癌、前列腺癌等等。韓院士建議要學會和衰老和平共處，盡量延緩衰老，避免一些加速衰老的行為。

?二、這5種行為會加速衰老，吸煙排最后
尤其是隨著年齡的增長，衰老是不可避免的，但我們能做的是遠離一些會加速衰老的行為習慣。
1.久坐
如今生活變好了，很多人經常久坐缺乏運動，但這樣的做法可能加速衰老，據英國的一項研究顯示每天久坐超十小時、運動少于40分鐘的女性，要比實際年齡衰老八歲，久坐族建議每隔一個小時左右起來適當的活動一會兒。
2.焦慮
據哈佛大學的一項研究顯示，長期處于焦慮等情緒當中的女性，要早衰六年左右，如果可以心態一定要好，保證情緒穩定平和，也是對自己負責的一種表現。

?3.睡不好

充足的睡眠對于身體健康至關重要，長期睡不好很可能會導致大腦認知能力衰退，因此如果可以一定要將睡眠調整好。
4.喝飲料
據《美國公共衛生雜志》的一項研究顯示，經常喝含糖飲料會讓人衰老近五歲，平常盡量要喝白開水，少喝含糖飲料。
5.吸煙
吸煙不但與各種疾病相關，還會加速皮膚的衰老，據美國的一項研究顯示，吸煙的人要比不吸煙的人衰老近57% ，因此掉煙一定要提上日程。

?三、防衰老，飲食上有個紅黑榜
想要預防、延緩衰老，心態十分重要，同時還要重視飲食健康，浙江省臺州醫院營養治療中心主任何曉琴曾經指出飲食上有個紅黑榜。
1.紅榜
建議每天多吃新鮮的水果、蔬菜、粗糧、豆類等食物，這些食物不但能補充身體所需要的營養，還有些抗氧化成分能夠預防衰老，像草莓、番茄、堅果、西瓜等對于皮膚也不錯。
2.黑榜
高糖分、高鹽分的食物會加速衰老，高糖分會導致體內的膠原蛋白流失，引發彈性差、斑點、皺紋等的各種皮膚問題，而高鹽分的食物則可能會導致面部雀斑、黃褐斑增加，因此平常要減少糖分和鹽分的攝入。

?衰老是每個人都需要經歷的一個過程，但我們可以改變行為去延緩衰老，擁有一個良好健康的飲食習慣。

參考資料：
[1
韓啟德院士：衰老是什么？.科普中國.2022-03-29
[2
這些行為加速你的衰老！一張紅黑榜告訴你，哪些行為老得快.健康時報.2018-04-03
[3