① 彈力帶綁在大腿 ， 身體與大腿成120°雙腳跟緊貼；
② 保持骨盆中立位 ， 右膝發力 ， 快速打開 ， 慢慢收回；
③ 10次一組 ， 重復4組 ， 雙側輪流做 。
重要提示 ：如果你通過上述訓練依然無法緩解癥狀 ， 建議到醫院或專門康復治療機構 ， 讓康復治療師為你評估并定制安全高效的康復方案！
關注我不走散 ， 為你規避日常生活90%以上的健康風險！且常有彩蛋福利哦~
最后的最后 ， 請照顧好自己~~
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