臀部|久坐臀痛，久站腿麻，注意警惕梨狀肌綜合征！如何專業康復？臀部

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“久坐臀痛，久站腿麻” ，注意警惕梨狀肌綜合征！
下面來分享一下，梨狀肌綜合征如何專業康復。
一，常見癥狀梨狀肌是深層臀肌，而坐骨神經剛好在下方經過。它們之間距離非常的近，以至于梨狀肌一旦出現緊繃或腫脹，就可能壓迫到神經并引起疼痛。

而神經壓迫的規律是，輕壓會造成周邊酸痛，重壓則導致麻木和無力，并由近到遠向外擴散。所以，當你的下肢也出現疼痛麻木時，說明神經壓迫已經比較嚴重了。

大多患上梨狀肌綜合征的朋友，還會有以下體征：
常見癥狀

臀部疼痛或麻木
疼痛沿著腿向下傳播，通常是腿后
久坐后疼痛加劇（尤其蹺二郎腿）
爬樓梯、走路、蹲下或跑步后疼痛
對側骶髂關節疼痛
腳麻

二，常見誘因除去本身結構異常的情況，導致梨狀肌緊繃痙攣的常見原因：肌肉無力、受傷。

01 ，肌肉無力

現代人幾乎都有久坐的習慣，這會讓大部分臀肌變得軟趴趴、虛弱無力。而梨狀肌最愛干代償的事了，當其他肌肉不能正常工作時，它就上趕著去承擔負荷，堪稱“時代的勞模” 。
如果長跑或長時間站立之后，沒有適當伸展和加強梨狀肌的鍛煉，也會加重它的負擔。

要是你還喜歡半癱半坐、蹺腿等不良坐姿，那么梨狀肌被拉扯、壓迫的幾率就會直線上升！
02 ，受傷
肌肉有一種反射，當某個部位受傷時，它們就會收緊，這是身體自我保護的方式。所以，也有人會因為運動、摔倒導致臀部出現損傷，進而引發梨狀肌綜合征。

三，專業康復01 ，專業評估

梨狀肌綜合征的典型癥狀是坐骨神經痛，但引起坐骨神經痛的原因有很多。治療師需要通過評估你的腰、臀、骨盆和骶髂關節，并檢查你的步態、姿勢和腿長等各種情況。

? 確定神經壓迫來自椎間盤/梨狀肌/其他部位；

? 確定什么原因導致梨狀肌出現問題。

02 ，專業康復

? 通過評估搞清楚問題后，先處理緊繃痙攣的肌肉，緩解神經壓迫癥狀。

? 處理完疼痛之后，則需要對虛弱無力的肌肉進行激活和特定的強化訓練，以提高肌肉柔韌性和力量，增強骨盆穩定性和平衡。
* 具體康復方案請由我們治療師進行定制。

下面分享2個日常訓練，有助于改善癥狀。注意循序漸進，若有不適請及時停止。

仰臥梨狀肌拉伸動作要領：

① 仰臥，左腿放在右膝，雙手抱住右膝下方；
② 輕輕將右腿拉向胸部，直至臀部有拉伸感；
③ 保持10S ，換另一側腿，輪流重復10組。
訓練效果：拉伸梨狀肌，打開髖關節，使走路更輕松。

蚌式開合動作說明：