知母|睡覺是養生是第一大補！睡太早或太晚都不行，尤其這類老人( 二 ) 質量|影響|風險|情況|養生|睡眠

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方法：拇指的指甲掐按神門穴，每只手50次左右，能讓心氣暢通無阻，還能防癡呆。
4、別太在意睡眠時間
太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力，影響失眠，當準備睡覺的時候，就不要看時間了，即使半夜睡醒了，也不要去看時間，更不要拿起手機，接著睡即可。
如果你是睡不著，又特別想睡的情況，可以試試下面這個小方法：4、7、8呼吸法。
1、閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，默數4拍；
2、屏住呼吸，默數7拍；
3、然后用嘴巴緩緩呼氣，同時默數8拍。

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如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。因為鼻孔內壁及鼻竇上有副交感神經，鼻子呼吸可以提高鎮靜效果，讓身體感覺到放松，舒緩焦慮情緒。
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千年名方專治失眠
在沒有安眠藥的古代，人們是怎么治療失眠癥的呢？醫圣張仲景就有一個千古名方——酸棗仁湯，調理失眠收效甚好。有歌訣道：酸棗仁湯治失眠，川穹知草茯苓煎，養血除煩清虛熱，安然風如睡夢香甜。
【組方】酸棗仁(炒)15g ，甘草3g ，知母、茯苓、川芎各6g 。
【功效】養血安神，清熱除煩。主治肝血不足，虛熱內擾，虛煩失眠，心悸不安等癥。

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【方解】酸棗仁性平，味甘、酸，能補血養肝，益心安神，斂汗；
川芎，性溫，味辛，既能活血又能行氣，能調血疏肝；
知母，性寒，味苦，質潤，能清熱降火，滋陰除煩；
茯苓，性平，甘淡無味，能寧心安神；甘草清熱，調和諸藥。
諸藥相配，滋陰養血，清熱降火，調血疏肝，安神除煩，以治療肝血不足，虛熱內擾，肝陽上旋而致虛煩不得眠等癥。
【知母|睡覺是養生是第一大補！睡太早或太晚都不行，尤其這類老人】【制法】把藥放入冷水中浸泡1小時，然后放砂鍋中加水淹沒草藥高出2-3cm大火煮開，中小火煮20-25分鐘。分3次溫服。