知母|睡覺是養生是第一大補！睡太早或太晚都不行，尤其這類老人質量|影響|風險|情況|養生|睡眠

熬夜的危害相信大家都有所了解，比如精力差、反應遲鈍、記憶力下降、免疫力降低，甚至會導致早衰。
睡早了，或睡太晚，都存在健康風險……
其實，對于這個問題國內外的很多專家已經進行了相關的研究，美國的科學家對于50～79歲的人，進行了為期7年的跟蹤研究。該研究表明，年過50歲的人，睡眠時間在7小時左右的，要比睡眠時間超過9個小時的，患中風的風險低70% 。
此外，睡眠時間在7個小時左右的，要比睡眠時間在6個小時左右的，患心腦血管的風險要低很多！由此可見，年過50歲的人，最佳的睡眠時長并不是6個小時，而是7個小時，而且最好不要超過9個小時。
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睡眠養生是第一大補
睡眠是最好的“自然康復劑”
古代醫學家稱“睡眠是養生之要務” ，現代醫學家也把睡覺稱為“自然康復劑” ，這個可不是夸張哦，我們自己也能切身感覺到。
經過一夜酣睡，醒來時就覺得精神飽滿，體力充沛，可是如果睡不好，就會明顯覺得精神狀態不行，頭暈頭昏，難以集中注意力。要是這種睡不好的狀態長期出現，那就會像古語里說的那樣：“睡不好，百病生” 。
長期失眠會致癌
偶爾的睡不好很正常，但是長期失眠，就要小心了！
世衛組織早在2007年就把「失眠癥」定義為了2A類致癌因素，失眠和睡眠質量差，是被公認的猝死誘因。
另外，據不完全統計，長期失眠會引發多種疾病，包括心臟、肝臟、腎臟等多個方面疾病，所以千萬別把睡眠不當回事。
中老年人為什么更容易睡不好？
小孩子出生以后，大多數的時間都在睡覺，可是隨著年齡的增長，尤其上了年紀以后，睡眠卻越來少了。
據中國醫藥報數據顯示，我國中老年人失眠率高達38.2% ，其中45歲-55歲中年女性、65歲以上老人是失眠高發群體。
這是因為中老年人分泌褪黑色的能力下降了，褪黑素是影響睡眠的重要因素。

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但是隨著年齡的增長，身體的褪黑素分泌量會減少，一般在35歲之后下降趨勢會越來越明顯，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。
除了褪黑素，人體還會有多種激素參與到睡眠當中，但是機體減退會影響激素的分泌，從而影響睡眠質量。
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提高睡眠質量，從這4點入手
雖然這種情況不可避免，但是想要提高睡眠質量，也并不是完全沒有辦法！
1、保持固定的生物鐘
人體有一個生物鐘，如果我們可以養成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養成都不容易，要堅持。
但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。
2、睡前做好足部保暖
足底是從陽走陰的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則會導致經氣凝結而不易入陰分，從而難以入睡。
如果自身經常手足冰冷，那么睡前最好用熱水泡腳（推薦用艾葉或干姜泡腳，每1000毫升用干艾葉30克或干姜30克）；或用熱水袋暖腳；穿上柔軟的襪子睡覺也是不錯的選擇。
3、平時多按神門穴
此穴位于靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位，常按可以養心順氣，對健忘、神經衰弱、失眠都有很好的作用。