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肌瘤|子宮肌瘤患者該如何養生？( 二 )

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（3）吃點醋
有機酸能降低腸胃的排空速率 ， 延緩食物的降解 ， 從而減低食物的GI值
（4）主食和肉、菜一起吃
肉類、蔬菜類的GI值相對較低 ， 主食、肉和菜混合吃 ， 能降低膳食的GI值 。 例如 ， 米飯GI是83 ， 米飯＋芹菜炒豬肉的GI值是57 ， 三鮮餃子的GI值是28 。
2.多吃蔬菜 ， 適量水果 ， 種類顏色要多樣 。
3.肉蛋適量 ， 保證優質蛋白 。
4.清淡飲食 ， 足量飲水 ， 限制飲酒 。
5.定時定量進餐 ， 細嚼慢咽 ， 調整進餐順序 。 蔬菜優先 ， 再吃肉蛋 ， 主食最后 。
子宮肌瘤患者日常該怎么運動？
1.持之以恒 ， 堅持到底 。
2.循序漸進 ， 勞逸結合 。
3.運動多樣 ， 提倡戶外 。
每周3-5天中等強度有氧運動 ， 累計150分鐘以上 ， 運動時間每次20-30分鐘 ， 在餐后30分鐘后進行 ， 每周2-3次抗阻運動及柔韌性運動 ， 比如八段錦、瑜伽、太極拳等 。
這里是由市衛生健康委打造的健康科普專欄-《健康無錫》 ， 本期健康知識由無錫市中醫醫院婦科主任中醫師楊艷林醫生提供 。