肌瘤|子宮肌瘤患者該如何養生？食物|運動|主食|養生|女性|肌瘤

當代女性如何養生？
【肌瘤|子宮肌瘤患者該如何養生？】養生者，滋養生氣也。 “生”字的含義：上面是初生的草木，下面是土壤。由此可見，一方面要順應外界節氣的變化，另一方面是調養好自身的氣血陰陽，做到陰平陽秘，精神乃治。
女性的病理特點不外乎虛、瘀、郁、痰，故調補肝脾腎貫徹女性的一生。
以下結合子宮肌瘤，聊一聊日常的飲食與運動。
子宮肌瘤的飲食宜忌？
子宮肌瘤飲食中的 2類不要吃、3種要多吃、4個可以吃。
1.兩類不要吃
人體內的孕激素、雄激素、雌激素是通過膽固醇轉化而來的，除了卵巢外，雌激素在脂肪組織中也可進行轉化。也就是說，攝入高脂肪、高膽固醇、高糖飲食，可以促進雌激素的生成和釋放。
（1）任何會讓你變胖的食物。比如高熱高脂高糖的食物，像奶油蛋糕、奶茶、油炸食品等等。
（2）喝酒已經被證實可以刺激肌瘤生長，所以喜歡喝酒的朋友盡量要戒酒哦。
2. 三種要多吃
到目前為止，雖然醫學界還沒研究出有哪個辦法確切有效可以抑制肌瘤生長，但在一些小規模研究或動物研究中，發現有些方法可能有幫助。以下三種要多吃：
（1）當季綠葉蔬菜、水果；
（2）適當多喝茶；
（3）活性維生素D——除了動物內臟和深海魚以外，曬太陽也很重要。
以上食物肯定沒法立竿見影，關鍵是要長年累月堅持哦。
3.四類可以吃
由于子宮肌瘤是激素依賴性疾病，被誤認為很多東西不能吃。但是以下四類可以吃。
（1）雞肉。
雞肉里面有沒有激素？的確有一點點，但是跟我們人體激素含量差不多，再經過正常的烹飪后，吃進去吸收的基本上可以忽略不計。但不推薦食用過多添加激素的飼料的肉類（雞、鴨、魚）
（2）豆漿、豆制品。
認為含有植物雌激素，會刺激肌瘤生長。這種植物雌激素的名字叫大豆異黃酮，它雖然有一定活性，但真的很小，大概只有人體雌激素的十萬分之一左右。有調查顯示我國人群大豆異黃酮的平均攝入量為每天15~25毫克，絕經后女性，大豆異黃酮的每日推薦攝入量為50毫克，每天可以攝入500毫升豆漿或者200克的豆腐等，所以每天喝杯豆漿，不用擔心。
（3）海鮮
有的人覺得海鮮是發物，長了肌瘤不能吃。實際上，海產品中有優質蛋白，只要沒有碘過敏，可以適當吃一點。當然，有些近海的產品可能重金屬含量超標，所以大家適量即可。
（4）蜂蜜、蜂王漿
有人覺得蜂蜜、蜂王漿里有激素。實際上，經過權威部門檢測，正規的蜂蜜、蜂王漿產品中，激素含量微乎其微。當然，蜂蜜、蜂王漿不能多吃，因為甜的嘛，吃多了會胖，胖的話對肌瘤會有影響。所以適量吃是可以的。
還有其他補品，像燕窩、阿膠、桃膠之類，可以吃，控制糖油的攝入，別發胖就行。
子宮肌瘤患者日常該怎么吃？
1.家庭烹飪，適度降低食物的升糖指數（GI）
（1）主食粗細搭配，讓全谷物、雜豆和薯類走上餐桌！
如燕麥、蕎麥、糙米、小米、玉米、黑米、紅米、紅豆、綠豆、豌豆、土豆、山藥、芋頭、番薯等。
（2）吃大顆粒、少泥糊狀食物
食物的顆粒大小、稀稠程度影響GI值，白米粥GI>米飯、土豆泥GI>煮土豆、鮮榨果汁GI>新鮮水果、黑米糊＞黑米，盡量不對食物做過于精細加工，請大家把家里的豆漿機、榨汁機、破壁機收起來吧。