再補充一點 ， 最后的“加速”不是“沖刺” ， 不是叫你全力去跑最后這一段 ， 而是適當增加配速 ， 勻速地跑完最后一段 。
需要注意的是 ， “先慢后快”的訓練方法比較適合已經有一定跑步經驗的跑者 ， 身體的體能狀態、心肺功能要有一定基礎 。 如果你只是一個初跑者 ， 那么勻速跑就好 ， 這種方法留到以后再嘗試 。 具體加多少也是因人而異 ， 可以先少加 ， 后面慢慢多加 。
【鍛煉|跑步“先慢后快”法，讓你“肉眼可見”地提高】你還知道哪些可以提高訓練效果的方法？

• 感染者|本土新增“1540+22561”
• 肝臟|體內有癌，手掌先知！提醒：手掌出現“1紅1白”，肝臟早已扛不住
• 邵盛|上海方艙醫院掀起“易筋經熱”
• 社會|藥明康德獲評Sustainalytics“2022年ESG行業最高評級企業”
• 啞鈴|新冠再起，簡單有效的居家鍛煉動作，提高身體免疫力，抵抗新冠！
• 亞健康|都市白領，教你如何不做“小濕人”。
• 湖北省|“與上海人民攜手共渡難關！”
• 防控|關于“無癥狀感染”的這些疑問 這里都回答了!
• 天然的“雄性激素”找到了，男性沒事吃兩口，滋養腎臟更健康
• 這些廚余垃圾都留著，在家就能“菜生菜”！