卷腹|堅持做平板支撐，每天訓練1次，你將收獲這4個好處俯臥撐|營養膳食

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提起練腹肌，很多人會首先想到卷腹，可以采用平板、下斜、俯身等不同的姿勢操作，后期還能增加負重訓練，提高了整體訓練強度。
還有一個動作，不用上下運動，只需要保持固定姿勢，腹部便有緊繃感，它就是“平板支撐” 。

在訓練平板支撐時，可以采用持續計時、分組計時、最長力竭時間等不同的方式進行操作。

如果你能夠長期堅持訓練平板支撐，將會收獲以下幾個好處：

1.減少腰部壓力
現代人都有久坐的習慣，尤其在白天工作時，一次持續坐立的時間會達到2-4個小時，有些人全程都沒有站立。
在坐立的姿勢下，腰部壓力非常大。如果凳子上沒有軟墊，同時身體后仰或者弓背彎腰，那么長時間久坐后，會產生明顯的腰背酸痛感，同時還會增加腰椎損傷的風險。

此時做平板支撐，可以讓臀部和腹部收緊，避免下背部內陷或者隆起，一定程度上穩定了背部姿勢，減少了腰部壓力。
2.改善圓肩體態
正常人的脊柱會有自然的生理曲度，在靠墻站立時，應當讓“頭部、肩胛骨、臀部、小腿后側和腳后跟”貼于墻面，整個身體軀干呈現一條直線。
很多人都有低頭、彎腰，還有頭部和頸部前伸的習慣，這樣久而久之便會形成圓肩的問題。

訓練平板支撐，主動讓頭部上抬，同時也能增強上背部力量，如此便能與胸肌對抗，讓兩者形成相互制約、平衡的狀態，身體姿態會更加挺拔。
3.增強腹部力量
盡管平板支撐并不是練腹肌的主要動作，但是它卻直接影響整體訓練效果。
比如做卷腹動作，應當要做到上背部肩胛骨抬離地面，看似非常簡單。但是如果你的腹部力量較差，只能通過抱頭借力的方式操作，這樣就會給頸椎帶來壓力。
到后期還有斜板卷腹、仰臥兩頭起、剪刀腿等進階動作，它們的難度系數更高，腹部力量直接決定了訓練完成度和訓練質量。

經常訓練平板支撐，持續的時間越長，對提升腹部力量便有很大的幫助。后期練腹肌速度會更快，還能延長頂峰收縮的時間，為后期更高難度的腹肌動作打好基礎。
4.提升訓練水平
平板支撐，實際就是俯臥撐準備姿勢的改版動作。
前者是屈肘、前臂支撐，后者是伸直手臂、雙手支撐，其它身體姿勢完全一樣。
由于俯臥撐需要不斷地完成屈伸手臂的過程，在離心訓練時，動作幅度越低、速度越慢，相對應難度越高。

由于平板支撐的俯身幅度較低，它可以增強肩部、手臂、背部、胸部、腹部等全身肌肉力量，如此便能提升俯臥撐的下壓幅度、動作數量、身體平衡和訓練效果。