飲食|晚上失眠白天犯困，不妨自己動手做個“助眠枕” 藥枕|菊花|肝氣|運動|心血管

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又到了“春困”的季節，白天總是昏昏欲睡，十分影響工作學習效率，如何應對春困呢？北京中醫藥大學東方醫院心血管內科主任醫師崔曉云建議要吃好、動好、睡好。
少吃酸、多吃甜，養脾氣
應對春困要健脾養脾。脾喜溫升，惡涼降，所以飲食要避免過食寒涼、油膩和難消化的食物，以免增加脾胃負擔。春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。春季氣候轉暖，又風多物燥，常會出現皮膚口舌干燥，嘴唇干裂等現象，可多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。
適當運動調節肝氣
適當運動有助于睡眠，睡得好自然可以緩解春困。年輕人可以選擇任何感興趣的運動長期堅持，中老年及心腦血管病患者可做些散步、慢跑、打太極拳等較為輕松的運動，增強自身抵抗力。運動能使肝氣調達，避免郁結的肝氣克制脾臟。
放松身體睡好子午覺
應對春困，睡覺時間不能太晚，中醫講究睡好子午覺，因此盡量11點前準備睡覺；睡覺前洗漱干凈，梳梳頭，熱水洗洗腳，放松身體幫助睡眠；臥室內盡量安靜、避光，溫度適宜；舒適的被褥、枕頭對好的睡眠都非常重要。
【生活小竅門】
藥枕是通過應用一些藥物香味的特性，作用于頭部、頸部的穴位，可調和氣血、改善睡眠。如果晚上經常輾轉反側，難以入睡，白天卻無精打采，困倦疲憊，可試試這個枕頭配方。北京中醫藥大學東方醫院心血管內科副主任醫師李巖推薦，這種藥枕適合失眠患者，一年四季適用，主要含決明子、晚蠶沙、夏枯草、白菊花四種藥物。
決明子：清熱明目，潤腸通便。用于目赤澀痛，羞明多淚，頭痛眩暈，目暗不明，大便秘結。決明子既能清泄肝膽郁火，又能疏散風熱，為治目赤腫痛要藥，是常用的藥枕填充物。
晚蠶沙：祛風除濕，和胃化濁，活血通經。用于主風濕痹痛，肢體不遂，風疹瘙癢，吐瀉轉筋。蠶沙也是枕芯的常用填充物，有清肝明目之效。
夏枯草：清火，明目，散結，消腫。夏枯草為清肝火、散郁結的要藥，常用于治療肝經的病癥如目赤腫痛，目珠夜痛，頭痛眩暈等。
【飲食|晚上失眠白天犯困，不妨自己動手做個“助眠枕”】白菊花：散風清熱，平肝明目。菊花常見的有白菊花、黃菊花、野菊花。白菊花味甘、清熱力稍弱，長于平肝明目；黃菊花味苦，泄熱力較強，常用于疏散風熱；野菊花味甚苦，清熱解毒的力量很強。
新京報采訪人員劉旭