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得了多囊卵巢綜合征，該怎么吃？如何動？( 二 )

健康知識養生常識


對沒有超重或肥胖的多囊患者來說 ， 健康生活方式也有助于預防遠期并發癥、提高生活質量 。
得了多囊卵巢綜合征，該怎么吃？如何動？
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飲食控制
控制總熱量以及選擇健康食物 ， 是最主要的兩個措施 。
要知道 ， 中國85%的多囊患者都有高雄激素血癥 ， 而控制肥胖能顯著改善高雄激素血癥及相關癥狀 。 [4]
長期低熱量飲食 ， 需要警惕可能會導致酮體過高 ， 并避免極低熱量的飲食 ， 因為反而可能加重病情 。
另外 ， 就是戒煙、少酒、少咖啡 ， 還要減少精神應激 。
得了多囊卵巢綜合征，該怎么吃？如何動？
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加強運動
運動可有效減輕體重和預防體重的增加 。 適量規律的減脂運動 ， 每天30分鐘 ， 每周至少5次 ， 以及減少久坐的行為 ， 是減重最有效的方法 。
對那些沒有肥胖或腹型肥胖、超重的患者來說 ， 你們運動的目標就可能就要聚焦在增肌上 。 因為肌肉不足也會加劇胰島素抵抗 。
【得了多囊卵巢綜合征，該怎么吃？如何動？】建議大家無論減脂還是增肌 ， 根據患者身體狀況 ， 每周進行不少于3次、每次不少于15分鐘的抗阻運動 。 適宜的抗阻運動再搭配上合理的營養 ， 對提高骨質量及維持瘦體重（可以簡單理解為除脂肪以外的體重）都有重要作用 。 [4]
得了多囊卵巢綜合征，該怎么吃？如何動？
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適當考慮補充劑
補充劑方面可以考慮補充維生素D ， 以及肌醇和D-手性肌醇 ， 它們在一些臨床試驗當中也顯示了不錯的效果 。
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飲食運動效果不好怎么辦？
一般的飲食干預和運動強化方式 ， 周期長 ， 也會占據較多的日常時間 ， 對多數患者來說 ， 堅持起來都比較困難 ， 也就很難達到理想的減肥效果 。
這時候 ， 可以在醫生指導下短期使用生酮飲食達到體重控制的目標 。
不建議自行使用生酮飲食 ， 也不建議健康的人使用生酮飲食減肥 。
為什么是生酮飲食？
生酮飲食 ， 這個概念大家都不陌生 ， 這是一個高脂肪、低碳水化合物與適量蛋白質的特殊飲食結構 。 在生酮狀態下 ， 我們人體會切換為以脂肪分解為主的供能模式 。
針對多囊患者的生酮飲食研究發現 ， 生酮、低碳水化合物飲食不僅能顯著改善多囊患者的體重、胰島素抵抗 ， 而且對多囊患者并發的高雄性激素血癥也有顯著的改善作用 。
而且生酮飲食配合抗阻鍛煉 ， 可以達到在減少體脂的同時不減少肌肉 ， 甚至增加肌肉的效果 。 [4]
得了多囊卵巢綜合征，該怎么吃？如何動？
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提醒：不是所有多囊患者都適合
使用生酮飲食干預多囊卵巢綜合征患者 ， 是有嚴格的適應癥和禁忌癥的 ， 使用過程中還可能會有很多不良反應……因此 ， 具體到你能不能用 ， 怎么用 ， 都要經過醫生的評估 ， 并在醫生的指導、監控下使用 。
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盡早就醫 ， 規范治療