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伊隆·馬斯克|健身動作中，6個高難度動作，是許多人的“噩夢”( 二 )

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4、變速跑跑步是一種廣泛流行的有氧運動 ， 而變速跑則是一種燃脂效果非常好的高強度間歇訓練方式 。 變速跑要求我們在最大速度沖刺和正常速度交替跑 ， 通過高強度訓練來提高心肺功能和燃燒脂肪 。 在變速跑的過程中 ， 你可以清晰地感受到自己心跳加速的感覺 ， 讓身體在短時間內達到高強度運動狀態 ， 從而快速消耗熱量和提高代謝率 。 雖然變速跑難度較大 ， 需要一定的體能儲備和技巧積累 ， 但只要堅持訓練 ， 相信你也能夠享受到這種高強度間歇訓練帶來的燃脂效果和身體的改善 。

5、負重深蹲負重深蹲 ， 是健身房中最基礎、最重要的練腿動作之一 。 對于經常練習腿部肌肉的健身者來說 ， 負重深蹲并不算難 。 但對于大多數人來說 ， 這項動作還是有一定難度的 ， 特別是當你需要負重超過自己體重時 ， 更需要勇氣和毅力去完成 。 負重深蹲可以讓你的雙腿充分得到鍛煉 ， 讓你的腿部肌肉得到更好的發展 ， 也讓你的身體更加健康 。 練完負重深蹲 ， 雙腿發抖是再正常不過的反應了 。

6、俯臥撐練習小腹肌肉是許多人的健身目標之一 ， 而仰臥抬腿是一種非常有效的鍛煉方法 。 這個動作對于大部分人來說都很具有挑戰性 ， 尤其是對于那些腹部力量較弱的人而言 。 即使是做標準的十個仰臥抬腿 ， 也需要付出不少的努力 。 但是堅持下來 ， 練就結實的小腹肌肉 ， 定會讓你感到滿意 。