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睡眠|睡眠不足更容易腹部肥胖！研究揭每少睡一小時 內臟脂肪增 12 克

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睡眠|睡眠不足更容易腹部肥胖！研究揭每少睡一小時 內臟脂肪增 12 克

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睡眠|睡眠不足更容易腹部肥胖！研究揭每少睡一小時 內臟脂肪增 12 克

睡眠不足是指人們沒有得到足夠的睡眠時間或質量 。 通常成年人需要7-9小時的睡眠時間 ， 但實際上很多人每晚只能睡5-6小時或更少 。 睡眠不足可能由多種原因引起 ， 如：
1.   忙碌、高壓的生活方式 。
2.   睡眠障礙 ， 如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。
3.   心理健康問題 ， 如焦慮、抑郁等 。
4.   藥物或酒精的使用 。
5.   身體健康問題 ， 如疼痛、疾病等 。
睡眠不足對身體和心理健康有很大影響 。 它可能會導致疲勞、注意力不集中、情緒波動、免疫力下降、心血管疾病等問題 。
睡眠不足不只會衍伸許多健康問題 ， 還可能是導致你容易啤酒肚或出現蘋果型身材的原因之一！一項新研究顯示 ， 每天晚上都睡眠不足的人更容易出現大肚腩 。
有一些研究表明 ， 睡眠不足可能會導致內臟脂肪增加 。 例如 ， 一項研究發現 ， 每晚睡眠時間減少一個小時 ， 內臟脂肪可能會增加12克左右 。 內臟脂肪是指分布在腹腔內臟器官周圍的脂肪 ， 它與許多慢性疾病 ， 如心血管疾病、糖尿病和某些癌癥的風險增加有關 。 與危險性較低的皮下脂肪不同 ， 其中內臟脂肪的危險性最高 ， 過多會讓脂肪酸增加并影響到血脂 ， 而皮下脂肪只會堆積在皮膚表面下方 ， 是造成脂肪團和橘皮組織的原因 。
睡太少會導致大腦活動調節異常睡眠與內臟脂肪增加有什么關聯呢？睡眠過少會導致大腦不同部位的活動調節異常 ， 從而影響獎賞機制、睡眠以及食欲 ， 這可能也解釋了睡眠不足與內臟脂肪儲存之間的關聯 。
睡眠不足會導致胰島素抵抗 ， 許多科學家認為這是睡眠不足與高內臟脂肪關聯 ， 過多內臟脂肪可能會增加患嚴重代謝疾病的風險 ， 包括高血壓、肥胖、高膽固醇和胰島素抵抗 ， 上述狀況也會增加罹患心臟病、中風和 2 型糖尿病的風險 。
研究人員 Panagiotis Giannos 博士表示 ， 「我們的研究增加了新的證據 ， 證明了睡眠不足與體重增加的確存在關聯 ， 這也可能有內臟脂肪過多與胰島素抵抗、2 型糖尿病和心血管疾病等代謝問題有關 。 」

睡眠不足會導致瘦素減少、食欲增加瘦素是一種由脂肪細胞分泌的荷爾蒙 ， 可以抑制食欲并促進能量消耗 ， 從而幫助控制體重 。 睡眠不足可能會影響瘦素的正常分泌 ， 導致其水平降低 ， 從而增加食欲和食物攝入量 。
一項發表于《睡眠醫學》的研究使用美國主導的兩項健康和營養檢查調查的數據 ， 這些調查在 2011-2012 年和 2013-2014 年進行 ， 共反映了 5151 名 18 至 59 歲的人 。
科學家團隊使用 X 光成像來計算人們局部體脂百分比 ， 并讓他們帶回家問卷調查 ， 詢問睡眠時間 ， 研究對象的平均睡眠時間略低于 7 小時 。
研究發現睡眠不足會導致瘦素（降低食欲的激素）減少 ， 并同時增加生長激素釋放肽 ， 向大腦發出進食時間的信號 ， 它還會導致影響食物攝入和睡眠模式的食欲素系統失控 ， 研究人員認為 ， 這可以解釋由于睡眠不足導致更高熱量攝入和體重增加的狀況 。
2019 年 ， 賓夕法尼亞州立大學的一組科學家報告說 ， 每周限制睡眠幾天會改變我們的身體代謝脂肪的方式 ， 并改變飯后的滿足感 ， 總結來說 ， 充足睡眠對我們來說相當重要 ， 睡眠不足會導致胰島素水平升高 ， 從而改變身體代謝脂肪的方式 。