本人某天突然腰部疼痛 ， 第二天小腿肌肉酸脹走路 ， 下肢動腰部就疼 ， 確診腰椎間盤突出 ， 后到一個理療館理療 ， 師傅教我這個動作 ， 五天內疼痛消失 ， 師傅吩咐繼續每天堅持做 ， 可以消除久坐 ， 少運動導致的腰酸背痛 。 效果非常好 ， 這就是弓步蹲 ， 腰椎間盤突出 ， 腰酸背痛都是因為腰部肌肉力量下降 ， 對脊柱的不能起到穩固的作用 ， 所以間盤固定不了容易松動 ， 就會導致間盤突出 。 現在來看看這個動作是怎么做的 。
1、自然站立姿勢 ，
2、向前邁一條腿 ， 保持身體重心在兩腿之間然后慢慢下蹲同時后腳膝蓋不要碰地 。
3當前面大腿與地面平行時 ， 稍微停頓1秒鐘 ， 然后恢復站姿 ， 換另一條腿重復這個動作 。
【一個動作腰椎鍵盤突出不再出現】剛剛開始鍛煉的時候以自己能接受的氛圍內的次數就可以 ， 可以一天之內多次做 。 等到幾天之后你會發現腰部有力量了 ， 腰部疼痛沒有了 ， 站和蹲也靈敏了 ， 人比以前有活力了 ， 大家動起來吧！

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