治療|正頤康 | 劉尊永：抓住1個黃金期，可逆轉高血糖！診斷|逆轉|血糖|劉尊|病友|食物

據統計，我國有近三分之一的人，處于糖尿病前期。
這類人群的特點是血糖已經高出了正常范圍，但還沒有達到糖尿病的標準。
對于這類人群來說，只要控糖得當，高血糖完全可以逆轉，避免發展成糖尿病！
怎么逆轉呢？
要弄清楚這個問題，我們首先得知道，什么叫糖尿病？

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糖尿病的診斷依據
正常情況下，人體內的空腹血糖應該小于6.1mmol/L ，餐后2小時血糖應低于7.8mmol/L；
而糖尿病人的血糖，空腹血糖≥7.0mmol/l、餐后2小時血糖更是高于11.1mmol/l 。
那是不是血糖偏高，就確診糖尿病了呢？并不是！
我國糖尿病的診斷標準，一直沿用中華醫學會糖尿病學分會建議的世界衛生組織（1999）診斷標準，即：
糖尿病診斷標準
1）空腹血糖（指至少8小時沒有進食熱量）≥7.0mmol/l；
2）餐后2小時血糖≥11.1mmol/l；
3）隨機血糖（指不考慮上次用餐時間，一天中任意時間的血糖）≥11.1mmol/l；
4）有典型糖尿病癥狀（包括多飲、多尿、多食和不明原因的體重減少等），并符合1）、2）、3）中任何一條者，即可診斷為糖尿病。
也就是說，在血糖高于正常值，到確診糖尿病之間，還有很大一部分可控空間。處于這個階段的人群，就叫糖早期人群！

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處于糖早期的人，很可能身體沒有任何癥狀，或者身體僅有輕微的不舒服，比如皮膚瘙癢、手腳發麻等（具體可以看我之前的文章：糖尿病早期的6大表現，出現3種就危險了！40+歲人群高發）
這類人，就處于高血糖逆轉的黃金期！
高血糖如何逆轉？
國際糖尿病聯盟（IDF）將糖尿病教育與心理改善、藥物治療、飲食治療、運動治療和血糖監測形象地稱為糖尿病改善的五駕馬車。

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只要做好這5件事，糖早期人群就可以輕松逆糖，遠離糖尿病！
飲食治療
都說糖尿病是個“麻煩病”！麻煩就麻煩在，很多病友每天不知道吃什么！
其實只要按照食物的升糖指數GI值來選擇，盡量選擇低GI值的食物，且多種搭配，血糖就會控制很理想。
什么是低GI指數食物？可以參考我之前寫過的一篇文章（太離譜！沒吃糖，血糖還升高了？只因這一件事）
如需更多食物推薦，也可以私聊我，讓專業的營養師給你搭配、推薦食譜。

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血糖監測
所謂“知己知彼，百戰百勝”！
對于高血糖友人來說，想要掌控調整血糖，必須每天監測血糖變化，才能及時調整飲食習慣，達到控制血糖的目的。
不能每天去醫院，但能每天在家測血糖，操作簡單又方便！

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運動治療
高血糖病友們在運動時，一定要選擇強度低、簡單、方便持續進行的！