主食的攝入量不可越來越少

很多人認為“主食沒營養”，不如牛奶、雞蛋、雞、鴨、魚、肉有營養；還有人認為主食都是淀粉，吃了會發胖，要減肥就不能吃主食。請人吃飯時，常常聽到這樣勸客：“多吃菜，少吃飯”；而且在平日聚會或節日聚餐時，總是先點上滿滿一大桌菜，主食視情況后點，常常吃到最后就再也吃不下主食了。對這種現象人們已經司空見慣，習以為常，但這種看法和吃法并不科學，也不正確。
“主食”即是主要之食。我們的祖先早就認識到五谷雜糧是不可或缺的主要食品，素有“世間萬物米稱珍”的說法；谷類在三大產熱(供能)營養素中，主要承擔提供糖類的作用，糖類在三大營養素中所占供能比例最大，占65％～70％。
糖類是惟一向大腦提供營養和能量的產熱營養素，所以腦力工作者更不可忽略主食。谷粒中含有大量的糖類，其中主要是淀粉，平均含量約占糖類的90％。這些糖類的利用率很高，例如，小麥中93％、大米中95％的糖類都可被利用。谷類食品提供的不僅是糖類，米和面的75％是糖類，7％～10％是蛋白質。吃100克面條，其中蛋白質的含量相當于50克肉(豬、牛、羊肉和雞肉)，米的蛋白質含量比面要低些，100克米飯中含有相當于35克肉的蛋白質。對于我們來說，米和面是寶貴的能量和蛋白質來源。
【主食的攝入量不可越來越少】