負荷|騎行不想抽筋，就要提前預防減少可能！減速|深呼吸|Sims|原理|肌肉疲勞

試試下面的三個步驟

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?GabrielAmadeusViaFlickr
停下來做一些拉伸動作能夠緩解抽筋
【負荷|騎行不想抽筋，就要提前預防減少可能！】騎行時抽筋不知道你是否遇到過，騎行時出現抽筋也會有一些征兆，比如感覺腿部的肌肉疲勞無力，十分酸脹，那么就需要注意了。
讓我們先弄清楚一個原則：對付抽筋最好的辦法就是不抽筋。聽上去好像有點繞口，原理還是很明確，就是在騎行前我們需要做好預防抽筋的措施。對于大多數車手而言，出現抽筋意味著參與的比賽或騎行活動遠遠超出你的能力，肌肉工作量超出了你的體能水平和耐力水平，局部的肌肉承受了過大的負荷。不過如果是不巧騎行到半山腰出現了痛苦的抽筋我們該怎么辦，特別是一個人的時候？
吃一個Tums（Tums是一種抗胃酸咀嚼片，同時也有補鈣的效果。）身體需要鈣來保持健康，維持肌肉的正常伸縮。 Tums也含有身體需要的一些微量元素，一直是長途騎行愛好者喜歡的一種補給。 “通過調查，還有一些人肯定了CrampEase也具有緩解抽筋功效，它含有鎂、鉀、鈣、鈉等微量元素，可以緩解肌肉痙攣。 ”斯坦福大學醫學院的運動生理學和營養博士StacySims說。
減少或停止騎行。抽筋本質上是你的肌肉在告訴你它需要休息。減速，平靜下來讓你的身體有一個短暫的休息。 “換個姿勢坐在坐墊上，改變一下受力點，減少抽筋的肌肉的負荷，讓肌肉得到恢復。 ”Sims說， “還有減速。 ”可能沒人愿意減速，不過如果抽筋了你不得不減速。注意是減速而不是來一個急剎。
深呼吸，然后做一個拉伸。如果在騎行中，你處于亢奮狀態，無法平靜下來，那么最好停下來，做一個深呼吸放松。放松下來，就不會變得更糟。深吸一口氣，放松，讓氧氣在你的身體中運行。然后再重復做幾次。
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