補鈣|原來骨頭湯并不補鈣！真正補鈣的3種食物，早知道才能早獲益( 二 ) 補鈣

日常生活中，想要好好補鈣，可以從這4點著手。

奶和奶制品是性價比最高的補鈣食品。就牛奶而言，含鈣量高達110毫克/100克，最重要是它容易吸收。

大豆制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮等等也是不錯的選擇。一盒350克的豆腐，鈣含量就有400毫克左右，但整體吸收率沒有奶制品高。

深綠色蔬菜。部分深綠色的蔬菜，含鈣量可媲美甚至趕超牛奶，例如薺菜、莧菜、芥藍、毛豆、西藍花等。

草酸會抑制鈣的吸收，而大部分的蔬菜都含有草酸（尤其是菠菜、紅莧菜、芹菜、茭白），因此烹飪青菜時，最好先焯水過濾掉大量的草酸。

維生素D有利于提高小腸對鈣和磷的吸收，促進新骨生長發育。而維生素D可以在魚類、動物肝臟等食物中補充，也可以通過室外曬太陽補充，但每次15—20分鐘即可。

減少久坐不動。長期缺乏的骨骼會加速鈣流失，而經常運動能減緩鈣流失的速度。
世界衛生組織（WHO）建議，成年人每周進行150-300分鐘的中等強度的運動或者75-150分鐘的高強度有氧運動。

少喝咖啡、碳酸飲料。這類飲品含有較高的磷酸，容易與鈣結合形成磷酸鈣，從而影響鈣吸收。
少吃重口味食物。高鹽食物中的鈉離子，高油食物中的脂肪酸，同樣也會影響鈣的吸收效率。

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