補鈣|什么時間吃鈣片，對身體好？吃鈣片做好3點，才有補鈣效擁抱|營養膳食

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【補鈣|什么時間吃鈣片，對身體好？吃鈣片做好3點，才有補鈣效】劉奶奶今年八十二歲了，沒想到孫子的一個擁抱，竟然讓她斷了三根肋骨，住進了醫院了。
孫子也不是什么大力士，就是一個普普通通的大學生，放假回家后，孫子按捺不住熱情，沖上去抱了一下奶奶。擁抱結束后，劉奶奶胸部就開始疼痛了起來，于是就去醫院。醫生拍了片子，發現劉奶奶左側第3-6肋新發骨折，就是那簡簡單單的一個擁抱造成的。

?劉奶奶也不是玻璃做的呀，怎么一個擁抱就骨折了呢？醫生進一步檢查發現，劉奶奶體內嚴重缺鈣，骨質疏松嚴重，所以輕微的外力就可以讓她發生脆性骨折。
小艾在這里提醒大家，上了年紀以后，一定要注意補充鈣質，避免發生這樣的悲劇。
一、為什么上了年紀要補鈣？
成年人體內約有1千克鈣， 99%儲存在骨骼里，另外1%用于普通細胞生理活動。骨骼就像鈣的“存儲倉庫” ，年輕時可以隨存隨取。但到了35歲之后，倉庫存儲的速度就緩慢下降，鈣質消耗的速度加大，鈣的吸收速度卻逐漸減緩，從而導致“供不應求” ，進而引起“鈣質流失”造成的全身乏力、腰酸背痛等。
老年人上了年紀后，體內鈣含量大量流失，骨骼存儲的“鈣”不足，補鈣勢在必行：
1、預防骨質疏松
在中老年人群體中，患骨質疏松癥占15% ，該病的發病率隨著年齡遞增。但此病發生的遲早及速度，與日常飲食有直接關系。若每天能保證人體鈣的需要量，骨質疏松的發生就會晚些、慢些。
2、幫助控制體重
人體血鈣升高，可增加一種叫降鈣素的激素分泌，這種激素可以抑制食欲，從而減少進食量，對于中老年人控制體重有幫助。

? 3、防治心腦血管疾病
血鈣濃度過高會加速動脈中沉積物的形成使血管硬化，引發心血管疾病。對于中老年人，適當的鈣攝入，可有助疏通血管，穩定血壓。
二、老年人究竟要不要吃鈣片？
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》建議， 50歲以上中老年群體，每日鈣推薦攝入量為1000mg/天，最大攝入鈣不超過2000mg 。
北京積水潭醫院營養科趙霞指出，老年人補鈣首選食物補鈣，對于單純通過飲食不能足夠攝入鈣的人群，食物不足部分可通過鈣劑補充，但食物比單獨服用鈣劑更有利于吸收，且食物中除了鈣以外，還含有其他營養素，補鈣的同時也能滿足人體營養所需，因此建議首選食物補充。
三、如何吃鈣片效率高？
老年人都需要予以適當補鈣，怎么補鈣才能提高身體吸收效率呢？
1、晚飯后半小時吃
補鈣最佳時間認為晚飯后半小時至1小時或睡前約2小時，在這個時間段，人體腸道活動被激發，可以從食物中攝入更多的鈣到血液。而睡前補鈣，則可以為夜間長睡眠提供鈣源，從而阻斷身體隨意動用骨骼里存儲的鈣。
2、不要空腹
注意不要空腹補鈣，空腹補鈣容易造成胃粘膜刺激，不僅不利于鈣質吸收，還會造成胃酸分泌，腐蝕胃粘膜。
3、不要長期吃
補充過多的鈣反而對身體無益，需要長期補鈣人群，建議采用間歇補鈣的方式，如服用2個月，停用1個月后再次重復，且每次補鈣量不宜超過500毫克。