補鈣|什么時間吃鈣片，對身體好？吃鈣片做好3點，才有補鈣效( 二 ) 擁抱|營養膳食

? 四、春天是補鈣好時機，記住這些食物
都說春天是補鈣最佳時機，莫負春日好時節。人體養生，順應四季變化，春天人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，內分泌生長激素旺盛，此時補鈣更有利于促進身體發育，是補鈣黃金周期。
另外，春光燦爛，紫外線照射可轉化成維生素D ，被人體吸收利用，維生素D可促進胃腸對鈣的吸收，有助于補鈣。除了日照，也可以多吃這些食物補充：
1、牛奶
牛奶是高鈣食品，鈣含量在 100～110 mg/100g左右，且牛奶中的鈣磷比適中，更有利于人體吸收。
2、綠色蔬菜
幾乎所有的綠葉蔬菜，含鈣量都不低，如春季的薺菜的鈣含量為 294 mg/100g ，且蔬菜中還含有維生素 K、鎂等物質，這些都是補鈣的好幫手。

?3、豆類
豆類中的四棱豆、帶皮蕓豆含鈣量都非常高，達到350mg/100g的含量，日常可通過食用豆類進行補充。
對于缺鈣的人群，不要過度焦慮，也不要僅依賴于鈣片等保健藥品，應由臨床醫師評估后，選擇合適自己的方案，科學補鈣。
參考資料：
[1
《老年人為什么要補鈣？如何補鈣？》. 邛崍市醫療中心醫院骨二科.2023-02-23
[2
《別依賴鈣片！老年人補鈣食為先》.健康報.2016-09-14
[3
《補鈣好時節！日常最佳補鈣的9種食物，輕松補鈣效果好！》.深圳寶安婦幼兒保科.2022-03-28
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