疾病|坐多久才算是久坐？你的腰還好嗎？快來了解幾個護腰小技巧腰肌勞損|腰椎間盤突出

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長期久坐已經成為危害身體健康的大敵，對于每天都需要坐8個小時以上的上班族來講，不僅很容易影響血液循環速度和新陳代謝能力，甚至還會誘發坐骨神經痛、腰椎間盤突出等腰椎疾病，嚴重的還會增加患下肢靜脈栓塞的風險，所以一定要學會這幾個護腰小技巧。
坐多長時間才算久坐？
相比于體力勞動者來講，坐在辦公室上班的白領，應該算得上令人羨慕的人群。但長期坐在辦公椅上，也很容易因為缺乏鍛煉，而誘發一些疾病出現。從醫學角度來講，長期保持坐姿或斜躺狀態，代謝當量如果達到了1.5METs ，就屬于理論上的久坐。

事實上判斷是否久坐，可以從時間角度進行判定，比如每周坐著上課、工作或開車的時間超過5天，或者是每天保持坐姿超過8個小時就屬于久坐范疇。對于學生、司機來講，由于每天都需要坐著聽課或開車，所以肯定屬于長期久坐人群。除此之外對于喜歡讀書、看報或打麻將的人群來講，也會因為長時間保持坐姿而影響腰椎健康。

久坐會引發哪些病癥？
1、腰肌勞損
很多人在身體比較乏累的時候，都希望能及時坐一會，這樣就可以有效緩解身體的疲勞感。但對于每天都需要保持坐姿工作或學習的人群來講，長期坐著對身體健康也有很大危害。比如，腰椎肌肉勞損或拉傷，進而就會引發腰肌勞損等病癥出現。

【疾病|坐多久才算是久坐？你的腰還好嗎？快來了解幾個護腰小技巧】
2、腰椎間盤突出
這種疾病和勞損或傷病都有密切的關系，很多人在坐累了之后就會出現不良坐姿，殊不知長期保持不良坐姿，不僅會導致腰肌勞損病癥加重，甚至還可能引發腰椎間盤突出疾病出現。原因就是歪著身子或彎腰駝背時，就很容易改變腰椎的生理曲度，這樣就會導致椎間盤受力不均勻，進而就會誘發這種疾病出現。

久坐人群怎么做才能保護腰部？
1、平板支撐后抬腿
這個動作對身體素質要求并不高，只需要平趴在一個平面上，比如地板、床鋪等。然后雙手和肩膀保持同寬，并利用手臂力量做支撐身體的動作，然后兩腿交替緩慢抬起、放下，這種運動又叫做平板支撐后抬腿。對于鍛煉手臂、肩膀、大腿和腰椎，都具有非常重要的作用。

2、背橋五點支撐
在做這個運動之前也需要平躺，然后將雙腿并攏并彎曲，同時手臂自然放在身體兩側，與此同時還要將背部和臀部抬高，每一次至少需要保持5秒鐘左右。背橋五點支撐對于緩解腰肌勞損，以及腰椎間盤突出疾病，也有意想不到的效果。

上面介紹了久坐對身體健康的危害性，以及可以保護腰部的兩個小技巧，事實上對于上班族來講，由于工作時間比較緊張所以根本沒有鍛煉時間，這個時候就很容易引發腰椎疾病出現。所以為了緩解和預防腰椎疾病，平時一定要避免久坐，而且還應該多注意鍛煉身體。