六十四歲阿姨骨密度似三十歲，她的五種生活習慣，值得大家學習( 二 ) _健康小知識

但是富含草酸的蔬菜在食用的時候卻要謹慎，比如說菠菜、韭菜等，如果在吃之前不進行焯水的話，它很有可能和其他食物合成草酸鈣，在人體內部形成結石，這就有違給骨骼補充鈣質的初衷了。

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二、堅持有氧運動
很多人只知道運動會促使身體健康，卻不知道錯誤的運動方式只能加劇身體的內耗，甚至不正確的運動姿勢會導致身體關節的病變，所以運動也要注意用健康的運動方法。尤其對于中老年朋友來說，上了年紀的身體狀況已經開始走下坡路，骨骼也不像年輕時一樣強健，選擇適合自己又健康的運動十分重要。
有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的。王大姐雖然也喜歡運動，可是她的運動方式并不可取。王大姐經常性的不熱身就開始跑步、甚至會長時間去爬山作為鍛煉，這些都沒有起到鍛煉身體的作用，反而傷害了骨骼。但是有氧運動不一樣，它持續時間長，強度小，呼吸頻率平穩，所以很適合中老年群體。

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因此，張阿姨還解釋說，運動一定要注意方式，像競走、快跑等方式并不可取，會增加老年人摔跤的風險，最好的方法就是慢走和打太極。這兩種運動方式都不劇烈，還能達到暢通呼吸、鍛煉體質的目的，所以每天做做健身操、打打太極對中老年人是十分有益的。王大姐聽到這里如夢初醒，原來自己鍛煉身體的方法一直是錯的，難怪健身完畢各個關節還會隱隱作痛。
張阿姨說的這一點也是值得學習的，充分的有氧運動鍛煉，能夠加快人體的新陳代謝，有一定的抗氧化抗衰老的作用。并且良好的運動還能夠促進骨細胞的生成，提高骨骼的質量和強度，尤其是對于中老年人群骨量流失嚴重的人，這是一個很好的緩解方法。

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三、每天堅持吃一粒鈣片
人在步入中老年之后，身體的代謝水平就會降低，尤其是骨密度在中老年群體是高發問題，所以一定要引起重視，吃鈣片是補鈣的最直接的方式。堅持每天一粒鈣片可以起到修復、潤滑骨骼和關節的作用，對于保證自身的骨骼健康是有一定幫助作用的，可以提高骨骼韌性，幫助骨細胞的生成。
鈣片的選擇也是有講究的，對于上了年紀的中老年人來說，在身體代謝變慢的情況下，尤其要注意鈣吸收的問題，很多人在服用鈣片后會出現輕度的燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。這是因為鈣片的選擇出現錯誤，富含有機酸鈣鹽的鈣片是不會出現以上癥狀的，而無機酸鈣鹽會影響腸胃功能，甚至阻礙鈣元素的吸收。

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大家在購買鈣片時，應該多注意選擇有維生素D的品牌，通過正規渠道購買。切莫因為想要一下把鈣補完而什么鈣片都吃，這樣會適得其反。骨密度指數并不是一下就能飆升到正常水平的，修復骨質疏松的問題是一個日積月累的過程。
四、適當曬太陽
只要是晴朗的天氣，老張就必須曬太陽，因為曬太陽是一個很好地預防骨質疏松的方法，當我們的皮膚受到陽光照射之后，就會產生維生素D ，維生素D是有幫助我們身體對鈣進行吸收的作用，這樣我們喝過含有鈣成分的牛奶，加上適當曬曬太陽，能夠促進鈣吸收，幫助解決骨密度問題。