祛濕|維生素也傷肝？別把這4種維生素當保健品吃，后果你可能承擔不起( 二 ) 中成藥

建議：從日常飲食中補充，更有利于身體吸收利用。如多吃粗糧、豆類、薯類和適量動物內臟等，可補充維生素B1 。

?4、維生素E
長期應用可能導致血栓，還會引起月經過多或閉經現象；用量過大，可能還會影響生育。
建議：堅果和植物油都富含維生素E ，通過食物補充是最好的途徑。
需要提醒的是，飲食不規律者、長期吃素的人、不愛吃魚的人、經期出血量大的女性、消化系統慢性病患者、手術后的病人等人群，可能因為某種原因容易缺乏某種維生素，應適當額外補充維生素。
如手術后患者，可補充補充維生素C能促進組織再生；補充維生素K促進凝血功能恢復。長期吃素者，容易缺少維生素D、B12等，導致出現貧血，可適當服用維生素彌補。

?三、6種營養保健品，哪種才是老年人必需的？
市面上針對老年市場，各種保健品琳瑯滿目。到底哪些才是老年人所必需的呢？
1、纖維素
纖維素可以緩解便秘，也是人體必不可缺的一種物質。美國國家醫學科學院建議：老年男性每天攝入30克纖維， 50歲以上女性每天攝入21克纖維。
對于健康的人群，通過全麥、水果、蔬菜、堅果和種子就能補充足夠的纖維素。
2、維生素B12
許多老年人由于胃功能減弱，產生胃酸的量較少，而從食物中獲取的B12需要胃酸的作用，才能使其釋放及吸收，因此也可以補充一定的B12 ，以保證攝入量。
3、蛋白粉
很多老年人害怕膽固醇，魚肉蛋奶不敢吃，導致膳食蛋白質不足。蛋白質比例過低，人就容易虛胖，身體松軟、無力，消化能力更加衰弱。
當然，若是牙口好，消化正常，魚肉蛋奶不缺的老年人，就無需另外補充蛋白粉了。

?4、魚油
比起魚油，不如直接吃海魚。海魚中不僅含有魚油，還有蛋白質、各種維生素、多種微量元素。有研究表明，每周吃2～3次非油炸的海魚，有利于預防老奶奶認知退化、心腦血管疾病等。
5、維生素D
日常飲食中獲取維生素D的途徑較少，常見的維生素D來源為油性魚類以及強化乳制品。如果缺乏日曬，或者食物來源不足，可以適當補充維生素D 。
6、鈣片
鈣質確實可以通過膳食補充，但基本要做到每天喝300g牛奶，吃500g蔬菜等，若單憑食物無法滿足，建議可增加鈣補充劑。
尤其是對于孕晚期、哺乳期、處于生長發育期的青少年以及絕經后的女性，鈣的需求量比較大，更有必要重視鈣的補充。

?維生素雖然對人體有益，但過量同樣會帶來臟器損害。尤其是某些維生素還會降低患者服藥的藥效，或者增加某種疾病的患病風險。因此在服用營養補充劑前，最好咨詢醫生的意見再服用。
參考資料：
[1
《各種維生素不足和過量，都有啥表現？》.藥評中心 .2022-02-20
[2
《男子每天服用維生素，半個月后肝衰竭...》.生命寶典她知. 2021-07-14
[3
《魚油、維D、抗氧化劑……買保健品補充這些營養有必要嗎？》.健康時報.2021-12-13
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