絕經|女性多少歲絕經才正常？別害羞，快絕經時，身體會有這些變化衰老|飲食|雌激素|長壽與衰老

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“醫生，我50歲還沒絕經，這正常嗎？”
“醫生，我不想那么早絕經，有沒有什么辦法延遲絕經到來啊？”
“醫生，絕經之后，是不是就意味著我老了？身體會出問題吧？”
許多女性在面臨絕經時會充滿疑惑和害怕，她們認為，只要步入更年期，自己就離衰老近一步。
其實，很多人對“絕經”這件事兒存在不同程度的誤解。
早絕經會老得更快嗎？
絕經是女性生理機能的一個重大轉折點，但不同人的具體情況不一樣，因此產生的身體影響也不一樣。再加上影響人體衰老的因素有很多，有的人老得快，有的人老得慢，不可一概而論，不能將絕經等同于衰老。
本質上來講，絕經就是卵巢功能衰竭，卵泡被消耗完，不再產生雌孕激素。臨床上，女性如果經期自然停止時間超過1年，即可診斷為絕經。

?在徹底絕經前，女性的身體可能出現一些癥狀，例如月經紊亂、月經周期不規律、月經周期延長、情緒不穩定、潮熱盜汗、發胖等，但程度相對較輕。而在絕經后，女性的身體癥狀會更加明顯。
復旦大學附屬婦產科醫院鄒世恩主任醫師提醒，因體內雌激素下降，女性身體會發生變化，例如生殖器官逐漸萎縮，容易出現反復性下尿路感染，引起尿頻、尿急、夜尿增多等癥狀，甚至出現陰道疼痛、萎縮性陰道炎等；
其次，更年期女性體內的鈣質會大量流失，容易出現關節疼痛、骨質疏松等問題；神經系統也會受到影響，出現輕中度抑郁、焦慮，情緒波動大，容易失眠。
因此，女性在絕經前后要多加注意，做好保養工作，爭取平穩度過絕經期。

?研究：多吃油性魚類、豆類，或可延緩絕經
一般來說，女性自然絕經的時間受個人健康狀況、飲食營養、生活方式等多種因素影響，多數女性不希望自己絕經得太早。那么，女同胞們應該怎么做才能延緩絕經的腳步呢？
一篇發表于BMJ子刊的英國前瞻性隊列研究或許給出了答案。該研究調研了3.5萬名年齡在35~69歲的女性，經過4年隨訪，最終有914名女性發生自然絕經。
通過分析參與者的身體狀況和飲食數據，研究人員發現：飲食習慣可影響絕經的早晚。具體結果如下：

?①適量增加油性魚類的攝入，可使絕經期延緩3年，考慮與魚當中含豐富的ω-3脂肪酸有關，這種物質可提高抗氧化能力。
②適量增加新鮮豆類的攝入，可使絕經期延緩0.9年，這類食物當中也含較強的抗氧化特性。
③食用精制面食和米飯，可使絕經時間提前1.5年，這類食物均為精制碳水化合物，可一定程度上影響雌激素水平，促進黃體生成素的釋放，加快卵母細胞消耗的速度，最終提前絕經。
④非素食主義者與素食主義者相比，絕經時間晚0.8年。素食者如果進食高纖維和不含動物脂肪的食物，會在一定程度上影響黃體生成素的水平，從而使絕經提前。
因此，想要延緩絕經期的到來，在飲食方面大家可以適當調整，適量增加攝入油性魚類、新鮮豆類等食物，將部分精制面食和米飯替換成粗糧，并保證一定的肉類攝入。