按照頸椎病的發病機理 ， 我們可以有針對性地采取一些措施 ， 達到一定的預防目的 。 簡單總結幾點：
1.少低頭說來簡單 ， 可是對于天天面對電腦的IT人士、長期伏案工作的編輯和會計、電子產品的低頭族來講 ， 少低頭是比較困難的 。 建議是 ， 如果不能減少低頭的總時間 ， 就把長時間低頭 ， 變成間斷性低頭 。 也就是說 ， 低頭一段時間后 ， 就要抬頭 ， 適當活動一下頸椎 ， 放松已經緊張地肌肉 。 低頭半個小時 ， 放松一分鐘 ， 我想還是不難做到的 。
2.頸部保暖冬天圍上圍巾、穿高領衣服等可以保暖 ， 一般不難做到 。 夏天空調涼衣服少的時候更加關鍵 ， 可以選用輕薄的紗巾適當做頸部保暖 。 因為寒冷會減少肌肉的血供 ， 容易造成肌肉的早期勞損 。 如果頸部已經受涼 ， 就應該盡快熱敷理療等方法恢復肌肉血供 。 網上有人說 ， 可以用吹頭發的電吹風加熱頸部 ， 這在沒有其他措施的情況下也是個選擇 。
【雙手|如何預防頸椎?。勘本┽t院骨科醫生建議這樣做】3.適當活動頸椎在這里 ， 沒有說頸椎操 ， 是因為我覺得系統性的頸椎操 ， 說得太復雜 ， 操作性不強 ， 依從性不好 ， 反而起不到作用 。 我們推薦一個簡單易行的“十”字操作法：由仰頭位到低頭位好像寫了一個“豎” ， 由向左看慢慢變成向右看好像寫了一個“橫” ， 橫豎交叉為“十”字 ， 動作要領是幅度可以偏大但速度一定要慢 ， 如果能配合呼吸效果更好 。
4.加強頸部肌肉力量其中最重要的是后伸頸椎肌肉的力量 ， 具體方法是：坐立或站立位 ， 雙手交叉放在頭頂偏后的位置 ， 發力時使頭有向前低的趨勢 ， 同時頭向后仰對抗雙手 ， 在頭和雙手對抗時 ， 頸部后方肌肉得到鍛煉 。 具體對抗次數 ， 個人量力而行 ， 以感到頸部稍微疲勞即可 。

文章圖片

• 如何將力量練習融入您的瑜伽練習中
• 策劃|共餐、接吻會傳染乙肝嗎？一招教你有效預防
• 咽部|如何捕捉心梗預兆？
• 信息|一圖讀懂︱如何做好新冠疫情社區防控
• 注意!“連花清瘟”不是新冠肺炎預防藥，若無癥狀不推薦服用
• 2030年中國或有50%帕金森病人，他們該如何生活？權威研究告訴你
• 靠吃就能預防老年癡呆！這“8多4少”的護腦飲食，太容易做到啦！
• 養護好眼睛就是養身，教你如何養護眼睛！
• 手指|每天早上醒來后，雙手發脹，五指握不緊，是怎么回事？
• 阿嚏！春季老犯過敏性鼻炎？海南專家教你如何預防