事情|當情緒在呼救，這份治愈指南請收好｜澎湃問吧 x KnowYourself 物資|狀態|情緒|指南|潛意識

一場疫情“倒春寒” ，打亂很多人既定的計劃。當一次次關于解封的期待都反復落空，一次次搶菜行動中顆粒無收，每個人的樂觀情緒都在不斷被消磨。面對大規模的疫情爆發與封鎖，我們都在手足無措中被推向一場場突如其來的變化，感受到前所未有的無常感與無力感。
居家期間，如何獲得高質量獨處？如何調節疫情反復帶來的情緒低迷？怎樣重新找尋內心錨點，建立生活穩定感和希望感？

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01 出現這些心理，別怪自己
“疑病癥”
@你的名字約定的地方：疫情期間總擔心自己病了，這段時間帶來疑病癥該如何緩解走出來？
KnowYourself：在當下迅捷的信息傳播中，我們可以更快更多地了解到疫情和新型冠狀肺炎癥狀，可同時，我們卻也更容易因為相類似的身體癥狀感到焦慮、恐慌，擔心自己會是下一個感染者。在焦慮中，你可能會過分關注自己的身體狀況，而長期處于應激的負面情緒中反而對身體機能也會造成影響（例如免疫力下降），進而可能導致陷入更深的負面循環狀態之中。
由于疑病而處在強烈不安狀態下時，對各種可能的情況進行確認是幫助我們找回掌控感、緩解不安情緒的一種方式。你可以參考醫院對輕微癥狀疑似者的判斷標準進行自查，拿不準時也可以進行線上問診。根據自己的身體狀況，判斷是否需要前往醫院進行就診檢查。主動了解和面對身體的狀況，能夠幫助我們打消不確定性所帶來的焦慮情緒。
同時，保持好日常生活的節奏，健康飲食、規律作息、適當運動都能夠讓我們在充滿秩序的生活狀態中重新找回安定和平靜的感受。這段時期，家人或朋友的支持也是非常重要的，你可以向他們訴說自己的擔憂，又或者什么都不說，僅僅是和他們待在一起都會有一定的安撫作用。
在日常感到焦慮和不安時，也可以嘗試在窗戶或陽臺邊上站五分鐘或者更長的時間，去觀察路邊的樹木、街道邊的建筑、天邊慢慢移動的云和其間變換著的色彩。這樣的做法看上去很簡單，但它能幫助你感受到自身的存在、感受當下你所處的環境，幫助你從混亂、充滿壓力的狀態中暫時抽離，重新審視你在狀態不好時的自我暗示。你甚至可以在這個過程中嘗試自我對話，告訴自己：放輕松，情況并沒有這么糟糕。
“囤積癖”
@我的世界MC：疫情封閉帶來的物資恐慌情緒該如何緩解？因為物資短缺，每個人都抓住每次購物的機會塞滿整個冰箱，想必疫情過后一段時間內也很難解除恐慌，之后可能都會給家里添置雙開門冰箱，再塞滿經得起存放的食物，這樣有必要嗎？
KnowYourself：疫情對我們的生活方式和情緒狀態確實帶來了不小的影響，不管是對健康防護的警惕，還是對物資存放的在意，這樣的反應都是具有適應性的，塞滿冰箱的做法可以幫助我們解決一些真實面對著的問題。
而恐慌和緊張的情緒感受會來源于對事情的未知，在囤物資、為內心的不安去做一些具體的事情時，可以幫助我們獲得一定的確定性和安全感。或許在解封過后，這樣的不安感會持續一些時間，但它仍然會不斷發生改變。當物資不那么緊缺時，當你能在日常的生活中體驗到更安定的感受時，或許會慢慢對于自己擁有的東西重新獲得一種真實感，能更好地關注于當下，而不一定是防患于未然。