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排便|老年人摔一跤，后果有多嚴重？年過60，3種食物要常吃，養骨壯骨( 二 )

排便心臟脾胃



年過六十 ， 3種食物要常吃 ， 養骨壯骨
肉食——建議白肉、瘦肉、新鮮的肉
因為觀念、經濟或飲食習慣的問題 ， 部分老人很少吃肉 ， 肉吃得少了 ， 獲得的蛋白質、鈣、鋅等元素就不夠 ， 其實老人應該適當吃肉 ， 不僅能預防營養不良 ， 還能避免骨質疏松和肌少癥 ， 延緩大腦衰老 。 但不是讓大家高熱量飲食 ， 吃肉最好吃白肉、瘦肉、新鮮的肉 ， 少油炸 。
蛋類——建議每天一個或半個雞蛋
老年人別怕吃雞蛋 ， 它的營養很全面 ， 利用率接近100% ， 包含多種人體營養元素 ， 同時還能對人體產生一定保護作用 ， 降低心血管疾病風險 ， 比如說其中的葉酸、卵磷脂等 ， 都是優秀的營養成分 ， 而且它對骨骼、肝臟、大腦神經都有助益 ， 建議每天食用一個或半個 。

乳制品——乳糖不耐受的人吃奶酪
老人的餐桌上應該常有牛奶 ， 不要認為它是兒童喝的 ， 其實老人更需要專業的高鈣奶 ， 來修復和補充鈣質不足的問題 。 有的老人缺鈣問題很嚴重 ， 可能一天一杯都不能達到標準 ， 那就可以喝兩杯 ， 再增加其他乳制品 ， 例如芝士披薩、奶酪棒等等 。
老年人要積極預防摔跤 ， 家庭環境要盡可能地適應老人的日常所需 ， 比如說馬桶周圍要有扶手 ， 床下要有感應燈 ， 鞋底要防滑 ， 換洗衣物、鑰匙、水杯、餐具放在手邊 ， 發現家里的椅子、凳子壞掉了 ， 要及時修補 ， 不可將就使用 。
總之 ， 老年人要積極應對骨折的問題 ， 多關注自己骨骼健康 ， 從四十歲開始就要有意識地補鈣 ， 加強鈣質儲備 ， 有條件的情況下定期檢查 ， 了解骨骼情況 ， 平時也要適當鍛煉 ， 增強骨骼的抗摔能力 。
參考資料：
[1
最新研究：多吃肉的老人更長壽!但不注意這點 ， 會適得其反·光明網.2021-11-15
[2
摔了一跤 ， 人沒了?老人摔跤有多危險?·澎湃新聞.2019-06-24
[3
明明身體很硬朗的老人 ， 為什么摔了一跤后 ， 不久就離世了?·瀟湘名醫.2021-05-27
[4
心腦血管病人別怕吃雞蛋健康時報直播.2015-03-30
【排便|老年人摔一跤，后果有多嚴重？年過60，3種食物要常吃，養骨壯骨】#春季健康講堂#