蛋黃派|「油糖混合物」超易胖人，這樣吃就不怕( 三 ) 胖人|膳食|自然|含量|混合物

▲圖：港式雞蛋仔
1個芝士蛋糕(65克)
233千卡
相當于慢跑35分鐘

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▲圖：芝士蛋糕
1顆小芝麻湯圓(10克)
29.6千卡
相當于慢跑4.4分鐘

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▲圖：芝麻湯圓
1根脆皮雪糕(60克)
158千卡
相當于慢跑24分鐘

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▲圖：脆皮雪糕
1個豬肉大蔥餡餅(100克)
293千卡
相當于慢跑44分鐘

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▲圖：豬肉大蔥餡餅
1桶香辣牛肉面(104克)
487千卡
相當于慢跑73分鐘

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▲圖：香辣牛肉面
、
1桶酸辣粉(143克)
603千卡
相當于慢跑90分鐘

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▲圖：酸辣粉
四、糖油混合物還能吃嗎？很多科普視頻都說，要減肥「糖油混合物」千萬別碰，能說出這種話的人顯然不是專業營養師。
專業營養師都會告訴你，完全可以吃，怎么吃呢？
少吃是大原則，僅僅跟大家說少吃，指導性還不夠強，我個人的經驗是：
1、放在正餐吃，之所以這樣做有兩個原因。
加餐時手頭上沒有其它更健康的食物，只有好吃的「糖油混合物」，確實容易吃起來停不下來。
正餐時，先吃200克少油的蔬菜，優先選擇葉子菜、瓜茄類蔬菜，然后再吃適量蛋白，這時基本已經吃了六七分飽，然后再吃「糖油混合物」，就相對不容易吃多。
像我就經常吃甜甜圈，基本都是放正餐吃，如圖。

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2、偶爾買、買小份、跟家人分享著吃。
作為營養師我也難以抵擋「糖油混合物」的誘惑，所以我選擇少買，具體的做法是一周基本就集中采購一次，購物時給自己定的原則是，糖油混合物只買1-2種，而且選擇小份。
像紅燒肉、糖醋里脊等高油的菜，配著米飯吃，其實也屬于「糖油混合物」。為了抵擋誘惑，我家的做法就是很少做這些菜，毫不夸張一年做的次數加起來都不超過5次。

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小結：糖油混合物讓人長胖的原因是能量高、飽腹感低、好吃，容易吃多。
但是減肥也可以吃，偶爾吃，吃很多菜和適量蛋白后再吃就行，因為是偶爾吃，即使吃多了也別自責，平時飲食方式都很健康的你，有資格偶爾放縱一次哦。
今日互動：你最愛吃哪種「糖油混合物」呢？