上了年紀要懂得“忌口”，牢記3樣少吃、5樣多吃，精神足腿腳有勁 _健康小知識

各位讀者朋友們大家好，感謝閱讀我分享的美食文章，經驗和大家一起共享，今天我要和大家分享的內容是：『上了年紀要懂得“忌口” ，牢記3樣少吃、5樣多吃，精神足腿腳有勁！』
俗話說“人到中年，身不由己，保溫杯里泡枸杞” 。過了40歲，身體的各項機能就開始走下坡路了，開始注意養生了，如果稍微操勞就會感覺身體不適，這是衰老的表現。

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雖然說花自己的錢，想吃什么就吃什么，但吃對了有益健康，吃錯了損害身體。上了年紀后，就要懂得“忌口” ，能吃的適量吃，不能吃的再想吃也別吃，畢竟身體是自己的。想要延年益壽，除了要經常鍛煉，懂得怎么吃也是很重要的。
太奶奶今年95歲了，自己總結了一套養生經驗，我感覺非常有道理，下面分享給大家，平時在生活中也注意點，才能有個好身體。

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上了年紀要“3樣少吃、5樣多吃” ，精神足腿腳有勁，自己舒服，還不給孩子添麻煩。
3樣要少吃
①高鹽的食物要少吃
不少中老年人認為的養生餐，就是稀飯+咸菜，覺得胃舒服了，還很清淡，對身體好，這是錯誤的。老喝稀飯不僅會讓胃功能退化，而且咸菜是高鹽食物，對身體的傷害很大。鹽吃多了，會使血壓升高，增加鈣的排泄，導致骨質疏松，所以開胃可口的豆腐乳、小咸菜最好戒了。

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②高油的食物要少吃
有很多年紀大的人，可以戒煙戒酒，卻戒不了大肥肉，特別喜歡吃燉得爛乎乎的五花肉，放進嘴里入口即化，這是要不得的。肥肉含有豐富的脂肪，中老年人運動少，熱量無法消耗，最后都堆積成脂肪了，會引起多種不適。上了年紀，還是瘦一點好，所以高油食物要盡量少吃。

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③高糖的食物要少吃
什么是高糖食物？我們吃的米、面等主食，含有豐富的碳水化合物，就是高糖的，升糖指數都很高。尤其是各種面食，比如包子、饅頭等，熱量比米飯還高。還有很多人愛喝的大米粥、小米粥，也都是高碳水的，雖然喝起來很舒服，但并沒有多少好處。

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4樣要多吃
①蛋白質豐富的食物要多吃
蛋白質是生命的基礎，也是形成抵抗力的主要物質。蛋白質攝入不足，或機體消耗過多，就容易產生消瘦、乏力，影響健康，所以每天要保證攝入充足的蛋白質。
蛋白質也可以轉化為能量，但身體會先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，這2樣消耗完了，才會消耗蛋白質，所以多吃蛋白質可以讓身體更強壯，免疫力也增強了。常見的蛋類、豆制品、肉類，都是高蛋白質食物。

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②深色食物要多吃
深色食物包括紅色、紫色、黑色的食物，有茄子、紫甘藍、胡蘿卜等蔬菜、也有桑葚、黑莓等水果，也有紫米、黑米、黑豆、黑芝麻等糧食，它們的營養價值非常高。
深色食物含有豐富的花青素，這是一種抗氧化物質，可以延緩衰老；還含有多種維生素、礦物質，有滋補身體、補血益氣的作用，對中老年人來說是非常好的。

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