什么樣的人容易被“鬼壓床”呢？簡單點兒說就是睡眠不好的人 。 在現在 ， 尤其是年輕人經常會被“鬼壓床” 。 有科學研究表明 ， “鬼壓床”的發生和一個人的生活壓力大小有關 。 而在現代社會 ， 年輕人的壓力恰恰是最大的 。 不僅如此 ， “鬼壓床”發生的原因還和作息時間不規律、熬夜、焦慮等因素息息相關 。 年輕人又是全中 ， 工作和學習帶來的焦慮、熬夜加班、熬夜打游戲、熬夜追劇 ， 這些都是“鬼壓床”會“獨寵”年輕人的原因 。

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除了這些和自身有關的因素以外 ， 一些睡前的不當行為同樣有可能引發“鬼壓床” 。 比如 ， 最近看了恐怖電影 ， 留下了十分深刻的印象 ， 或者睡覺的環境過于悶熱 ， 再或者被子蓋多了胸口悶、把頭蒙在被子里睡覺等 。
知道了這些 ， 要想預防“鬼壓床”就簡單了許多 。 比如 ， 盡量在睡前保持一個輕松的心情 ， 讓大腦放松；睡前也不要吃喝 ， 避免加重身體的負擔；保證自己的睡眠環境 ， 讓空氣流通 ， 但別讓自己著涼等 。 這些方法都可以有效預防“鬼壓床”的出現 。 總之就是一句話 ， 讓自己睡得好就不會遇上“鬼壓床” 。

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但如果“不幸”真的遇上了“鬼壓床” ， 也千萬不要害怕 。 因為我們已經了解了“鬼壓床”的原理 。 這并不是一個危險的狀況 ， 也不是說你就很倒霉 ， 偏偏“鬼壓床”就遇上了你 。 根據美國的一項研究報告 ， 世界上經歷過“鬼壓床”的人幾乎有一半人左右 。
“鬼壓床”的本質是身體還在“睡覺” ， 肌肉處于低張力狀態 。 因此 ， 我們只要慢慢讓身體復蘇就可以了 。 在意識到自己被“鬼壓床”后 ， 雖然整個身體活動不了 ， 但我們可以盡力先轉動自己的眼球 ， 眨眨眼睛 。 再逐步恢復身體的各個部位的肌肉張力 。 從嘴部肌肉開始 ， 動一動下顎；然后試著轉動一些脖子 ， 聳一聳肩 ， 活動一下手臂和手指；在肌肉張力逐漸恢復后 ， 身體被我們喚醒 ， 再嘗試著坐起身 ， 活動活動全身的肌肉 。 這樣 ， 我們就可以從“鬼壓床”中掙脫出來了 。

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“鬼壓床”并不可怕 ， 只要我們了解了這種癥狀的原理 ， 就可以進行有效地應對 。 不過 ， 最好的方法仍然是保證我們的睡眠 ， 盡量減輕自己的生活壓力 ， 這才是能夠“一勞永逸”的方法 。
參考文獻
馬文杰 ， 曾建敏；“鬼壓床”的真相——睡眠癱瘓癥心理學研究綜述；《心理學進展》；2015

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