睡眠是生命的需要 ， 良好的睡眠質量對人體健康起著至關重要的作用 。
如果長期失眠或者睡眠質量差 ， 人不僅老得快 ， 還容易誘發猝死 。
從短期來看 ， 睡眠不足直接影響第二天的工作學習 ， 人容易疲憊無力、精神萎靡、情緒不穩定 ， 從長遠來看 ， 危害更甚 。
容易肥胖、加速衰老、健忘都是失眠引起的常見癥狀 。 失眠引發的最為嚴重的危害是導致其他疾病的發生 ， 如心臟病、高血壓、老年癡呆等 。
那么 ， 日常生活中有哪些妙招能提高睡眠質量呢？
睡前泡腳或熱水浴 。 人的雙腳密布神經末梢和毛細血管 ， 也存在著與各臟腑器官相對應的反射區 ， 用熱水泡腳能刺激這些反射區 ， 促進人體血液循環特別是微循環 ， 能起到調節人體內分泌系統、改善器官功能的作用 ， 從而達到防病治病、提高睡眠質量的保健效果 。
睡前喝一杯牛奶或酸奶 。 牛奶中所含的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一 ， 人體通常不能自行合成 。 色氨酸在人體內參與合成血清素 ， 能使人感到安寧、放松 ， 促進情緒穩定 ， 增強注意力和記憶力 。 色氨酸和血清素均能促進體內褪黑激素的合成 ， 因此睡前喝一杯牛奶或酸奶能有效提高睡眠質量 。
腹部針灸、按摩 。 腹部是脾胃臟腑之所在 ， 脾胃為人體氣機升降的樞紐 ， 《黃帝內經》上載：“出入廢則神機化滅 ， 升降息則氣立孤?！薄拔覆缓蛣t臥不安” ， 經常采用艾灸、腹部按摩等方法 ， 能有效促進氣血流通 ， 提升睡眠質量 ， 從而提高人體免疫力 。
正念冥想深呼吸 。 放松方法包括漸進式肌肉放松法、呼吸放松法、冥想、蝴蝶拍等 ， 多集中于想象、呼吸和肌肉等類別 ， 可以嘗試找到適合自己的心理減壓和心理調適方法 ， 固定下來不斷練習、強化 ， 讓個體更容易進入睡眠狀態 。 在難以入睡、醒后難再入睡、睡前焦慮或煩躁不安的時候都可以嘗試 。
【合成|健康教育丨良好的睡眠質量 對人體健康至關重要】采訪人員 吳青華 通訊員 唐藝文

• 中藥|做好健康教育、健康服務、健康指導、健康產品銷售，不簡單
• 并發癥|【健康教育】關于糖尿病的這些誤區，你知道幾個？
• 老齡化|AI合成主播丨這些老年人被列入醫養結合服務的重點人群
• 教育|湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心提醒：管控區如何防范核酸檢測時的感染風險？
• 教育|省健委健康教育宣傳中心解答管控區如何防范核酸檢測時的感染風險？
• 合成|春季要長高，抓緊補充這種營養！4類人更容易缺乏...
• 影響|省衛健委健康教育宣傳中心：排隊時吸“游煙”，可能影響核酸檢測準確性
• 3種人工合成食物被揪出，教你如何辨別，為了健康別總吃
• 乙肝新機制發現，我國科研人員設計合成，化合物5I可為TLR8激動劑
• 筷子|健康教育丨癌癥也是吃出來的