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中醫養生科普
人生四件大事“吃”、“喝”、“拉”、“撒” ， 無一不是以痛快為好 。
但唯獨“拉”這件事 ， 經常遭遇瓶頸 ， 便秘的確是一件讓人困擾的大事 。
七個習慣讓排便變困難吃加工食品諸如面包、餅干、方便面、香腸、午餐肉等加工食品中脂肪含量較高 ， 容易減慢消化速度 ， 導致便秘 。
飲酒或咖啡飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水 ， 妨礙胃腸道的正常蠕動 。
食用大量乳制品乳制品中乳糖含量較高 ， 對有些人來說較難消化吸收 。 便秘者若食用過多的乳制品 ， 如牛奶、冰淇淋和奶油等 ， 會加重腹脹 。
對于此類人群 ， 可嘗試富含益生菌的酸奶制品 ， 有促進排便的作用 。
不鍛煉體力活動少是便秘的一個主要風險因素 ， 運動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量 ， 還有助于提高代謝功能 。
更多內容↓↓↓鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能 ， 造成便秘 。
除非確實缺乏這兩種營養物質 ， 否則不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品 。
吃止痛藥有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導致便秘 ， 因此 ， 無論服用什么藥物 ， 都應事先征求醫生的意見 。
依賴瀉藥身體會對瀉藥形成依賴性 ， 長期服用瀉藥更是會造成嚴重后果 。
一般來說 ， 任何一種瀉藥服用時間不要超過2周 ， 必要時交替服用不同類型的瀉藥 。
4個方法是“便秘克星”更多內容↓↓↓保持充足的水分攝入 ， 推薦每天1.5升~2升液體攝入 。 適當多飲水 ， 多喝茶 ， 有助于排濁降火 。
菜吃夠飲食中過于精細和肉食相對較多時 ， 就缺乏足夠的膳食纖維 ， 腸道中食物殘渣少 ， 對腸黏膜刺激不足 ， 就導致腸蠕動減弱 ， 形成了便秘 。
因此 ， 經常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果 。

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這類食物有玉米、蘿卜、蕎麥、燕麥、糙米、高粱米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜 ， 菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等 。
其中 ， 蘿卜、芹菜、玉米的促便效果較明顯 。
【7個讓你排便困難的壞習慣，改掉一個都能舒服很多!想要大便通暢，看看中醫怎么做~】此外 ， 火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、酸奶、南瓜、梨、西瓜、核桃、雞蛋、橙、葡萄、黑芝麻等也有助排便 。
按摩促排

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