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關于健身的4個技巧，讓你漲最多肌肉，減最多脂肪

養生常識健康知識

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
怎么才能甩掉身上贅肉 ， 提升肌肉維度 ， 瘦下來的同時練出一副好身材呢？
健身的過程就是減脂、增肌的過程 ， 只有體脂率下降了 ， 肌肉維度提升了 ， 你才能擁有人人羨慕的身材曲線 。
關于健身的4個技巧，讓你漲最多肌肉，減最多脂肪
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牢記這幾個招數 ， 讓你漲最多肌肉 ， 減最多脂肪！
1、健身的時候 ， 力量訓練結合有氧運動
無論增肌還是減脂的人 ， 我們都需要安排力量訓練跟有氧運動 。
減肥的人會重視有氧運動 ， 忽略了力量訓練 ， 而單一的有氧運動可以有效燃脂 ， 但是無法鍛煉肌肉 ， 提升肌肉維度 。
而肌肉是身體的耗能組織 ， 我們只有加入力量訓練才能預防肌肉的損耗 ， 保持旺盛的基礎代謝值 ， 提升燃脂效率 ， 降低復胖幾率 。
關于健身的4個技巧，讓你漲最多肌肉，減最多脂肪
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增肌的人會重視力量訓練 ， 忽略了有氧運動 。 而力量訓練可以鍛煉肌肉 ， 練出肌肉身材 ， 但是 ， 增肌過程中熱量攝入也會有所提升 ， 這個時候肌肉生長的同時也容易堆積脂肪 ， 只有加入適量的有氧運動 ， 才能控制體脂率 ， 避免增肌的同時脂肪有所堆積 。
2、進行健身餐飲食
想要提升增肌減脂效果 ， 我們一定要管理好飲食 ， 進行健身餐計劃 ， 才能更快練出滿意的身材 。 健身餐的原則是合理分配碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入 ， 一般三者的比例為5:3:2或者6:3：2才能讓身體更加高效地運轉 。
關于健身的4個技巧，讓你漲最多肌肉，減最多脂肪
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此外 ， 減肥人群要合理控制卡路里攝入 ， 熱量攝入比平時降低20%-30%左右 ， 戒掉各種不健康、高熱量的油炸食物 ， 甜品 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 可以給身體產生合理的熱量缺口 ， 促進體脂率的下降
增肌人群則要適當提升10%-15%左右的熱量攝入 ， 同時保持低脂肪、高蛋白飲食 ， 多吃一些雞蛋、雞胸肉、海魚、蝦肉等食物 ， 可以給肌肉補充氨基酸原料 ， 進行多餐飲食 ， 可以提升食物吸收率 ， 促進肌肉的合成跟生長 。
3、從低負重的水平開始
新手剛開始進行負重訓練的時候 ， 切記不能追求大負重訓練 ， 否則容易受傷 。 我們要從低負重的訓練開始 ， 可以選擇自重訓練 ， 學習動作的標準軌跡跟目標肌群的發力 ， 合理分配肌群訓練 ， 做到勞逸結合 ， 肌肉才能更快的生長 。
堅持一段時間后 ， 可以逐漸提升自身的力量水平 ， 再循序漸進地提升負重 ， 提升訓練難度 ， 這樣才能更加安全、高效的鍛煉 ， 減低受傷幾率 ， 在健身路上走得更遠 。
關于健身的4個技巧，讓你漲最多肌肉，減最多脂肪
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4、充足的休息時間
睡眠狀態對于健身的影響也是很大的 ， 如果你總是熬夜晚睡、睡眠不足 ， 那么身體的恢復周期也會更長 ， 增肌減脂效率也會受到影響 。
【關于健身的4個技巧，讓你漲最多肌肉，減最多脂肪】我們要學會規律早睡 ， 每天8小時睡眠 ， 不要熬夜 ， 提升睡眠質量 ， 這樣才能有效提升增肌減脂效率 ， 練出一副真正的好身材 。