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怕胖?幾種主食長肉很“猛”，大米還要靠邊站( 二 )

健康知識養生常識


蛋白質也是不錯的 ， 是身體不可或缺的營養物質 ， 可以幫助人體脂肪的燃燒 ， 有助于肌肉的增強 ， 生活中很多事物里面都含有蛋白質 ， 例如牛奶、堅果、雞蛋還有瘦肉 。 早餐不宜吃太多 ， 可以少量多次 ， 比如7點吃的早飯 ， 可以少吃一點 ， 然后8點或者9點再吃一點 ， 有利于腸胃的消化 ， 減少腹脹 。 下午3點至4點可以吃一點水果 ， 每餐7分飽就可以 ， 細嚼慢咽 ， 一口飯最起碼要嚼30下左右才有利于腸胃的消化 。 晚餐更要少一點 ， 睡覺前3小時不要進食 ， 餓了可以喝一點水 。
主食占全天飲食的一半 ， 所以主食的選擇也是很重要的 。 可以換成粗糧 ， 例如黑米或者燕麥 ， 一天主食的攝入達到300卡路里就可以了 ， 要是形容一下就是一個手指粗的面條+一拳頭的雜糧+半個碗大的薯類 ， 所以主食的選擇很重要 。 每天的飲水量還要跟上 ， 飯前喝點水可以讓人產生飽腹感 ， 每天1600毫升左右就可以 ， 要是空氣干燥或者從事高體力的工作就可以多喝一點 。 身體缺水會影響身體器官的工作 ， 代謝下降不利于減肥 。
怕胖?幾種主食長肉很“猛”，大米還要靠邊站
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綜上所述 ， 想要減肥就要管住自己的嘴 ， 然后靠適當的運動來幫助減肥 ， 光吃不動 ， 身體對于的熱量怎么排解?還不是會胖?
參考文獻：
1.《長肉最猛的3種主食 ， 就是你發胖的源頭!米飯饅頭都得靠邊站》——北青網2022-02-13
2.《長肉最“猛”的4大主食 ， 油條米飯靠邊站!第4堪稱“增肥之王”》——光明網2019-04-29
【怕胖?幾種主食長肉很“猛”，大米還要靠邊站】3.《減肥期間怎么吃?牢記這6大飲食原則》——光明網2020-05-17