能慢跑就不要走路，跑步好處多，但跑不好有危害，幾個事項要知道 _健康小知識

現在養生大軍越來越多，因為不當的飲食習慣還有各種壓力的襲來，就會讓越來越多的人身體有大大小小的不適，所以現在公園里運動的人也是有老老少少全都有的。每天抽出時間來運動就會使身心得到放松，預防各種疾病，還可以緩解疾病的癥狀。

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運動有很多種，但是最方便省事的運動，好像就是靠兩條腿的跑步。這種運動可以讓我們的全身都得到鍛煉，無論是肌肉還是骨骼。跑好了就是鍛煉身體，跑步好就是對身體的摧殘了。
跑步好處多又多，強體魄防疾病
跑步這項運動就是在鍛煉人的耐力，在跑步的過程中對呼吸系統會有良好的影響，由此就會提高人的心肺功能，跑步使人體的心率會增加，全都很血液的流動，加上不斷的換氣過程，為心臟提供了充足的氧氣，降低患上心臟疾病的風險。
不僅如此，還會增強肌肉的力量還有使骨質大量的分泌，骨骼會因為跑步更加的強健，大腿肌肉在運動的時候會分泌大量的乳酸，然后增強肌肉力量。跑步相對于籃球羽毛球還算是比較溫和的運動，畢竟速度可以自己隨意調節，運動半小時以上就會消耗人體的脂肪，讓身體里的內分泌正常，對于一些慢性疾病的病癥也有改善的作用，例如高血壓或者糖尿病等。

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堅持跑步。不僅鍛煉的身體，還可以緩解身體的疲憊感，讓大腦得到休息，跑步會分泌出腦啡肽，這是可以緩解心理壓力的一種讓人很興奮的物質，特別是對于上班族而言跑步真是一個好運動。中年人或者老年人跑步還可以有效預防老年癡呆，會其他老年疾病的發生。
由此可見，跑步確實好處很多，讓人全身上下還有心情都會變得好起來。但是這是在正確的跑步下才會有的良好效果，其實跑步方式用不對，對身體多多少少還是會有影響的。
跑步想跑好，注意事項不可少
很多人跑步前都沒有做熱身運動的習慣，然后身體沒有施展開就開始盲目運動，就會對關節施加的壓力，導致關節受傷。熱身時可以叉開大腿然后呈弓箭狀，前后方向換著壓腿，讓大腿肌肉還后韌帶充分的拉伸。還可以試試高抬腿，或者兩手叉腰，腳與肩同寬，足尖點地交替活動。
跑步的時候，人體的各大器官都會得到鍛煉，跑步的時候，人體就會不斷的交換氣，最好不要盲目的換氣，要有規律。比如跑四步進行一次呼吸，保持住這個節奏，最好是鼻子吸氣然后嘴巴呼氣為好。
跑步跑著跑著就會感覺到腿沉還有胸悶或者大幅度喘息的話，就是說明你的氧氣已經達不到運動的需求量了。其實這種現象一般會出現在不常鍛煉的人身上，因為他們不常鍛煉，呼吸系統沒有鍛煉，就比較弱。而經常運動的人他們會根據運動的時間拉長而調整呼吸，但是有這種現象是正常的，如果實在是感覺到呼吸困難，就把速度適當的降下來，可以以緩慢的速度跑，但是千萬不要立馬停下來，繼續保持跑步的姿勢，或者慢走就可以。

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跑的時候要收縮腹部的肌肉，保持挺胸的狀態，但是不要強迫自己擺出這種姿勢，會讓你在跑步的過程中分心，降低跑步的效果。然后肘要呈現直角，靠著身體兩側，腳掌先著地，腳趾向上翹，千萬不要腳后跟著地，長期不改正會傷害腳踝關節。雙手不能握太緊，放松一點，握緊就會阻礙手臂與肩膀的運動。