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夏日脫水的癥狀表現 如何給身體補水

【導讀】夏日脫水的癥狀表現有哪些?夏季天氣炎熱，容易出現脫水的癥狀 。那么，夏日脫水的癥狀表現有哪些，如何給身體補水呢?一起和養生網小編來看看夏日脫水的癥狀表現介紹吧!
夏日脫水的癥狀表現
1、口腔干燥舌頭腫脹：
身體缺水的第一信號是口渴 。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水 。
2、小便深黃色：
隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生 。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色 。

3、便秘：
當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘 。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便干結 。
4、皮膚缺乏彈性：
脫水會降低皮膚彈性 。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水 。
5、頭暈目眩：

夏日脫水的癥狀表現
除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導致頭暈目眩 。其中一大關鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花 。
6、疲憊：
長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降 。缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容產生疲勞感 。
7、沒有眼淚：
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水 。

8、心悸：
心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸 。
9、肌肉痙攣：
長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續性肌肉痙攣 。
如何給身體補水
喝茶補水健康解渴

各種茶都是補水的好來源 。無論紅茶、 綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好 。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少 的鉀元素和多酚類抗氧化物質 。研究也表明，茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的 。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道 很香，能提供鉀元素，而且有利于消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠 。
玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各種花朵泡出來的茶，以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來的水，也符合健康飲品的要求，前提是泡淡一點，酸味不太濃，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥風險 。
喝粥湯補水好選擇

夏日脫水的癥狀表現
玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯 。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養成分，并含有少量的淀粉和糊 精 。淀粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤 。同時，用沒有咸味的粥湯替代咸味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量 。所以，喝粥 湯能預防餐后很快感覺干渴的情況 。
當然，最簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了 。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分 。煮白開水的時候 看到水垢，并不代表水質差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大 。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和血壓控制所必須，甚至是很多人膳食中所不足 的，沒必要嫌棄它們 。
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