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中老年怎么養肝？養肝的三要四做到

養肝

現在生活條件好了，無論是年輕人還是中老年人都開始注重養生了，今天針對中老年人養肝問題跟大家分享一下！

我們都知道肝臟是個好「勞?！梗梢宰龅胶芏嗍虑?。
1. 清除有毒物質
肝臟是最大的解毒器官，它會使有毒物質成為比較無毒或溶解度較大的物質，順利排出體外 。
若是肝臟不能正常工作，有害物質就會在體內蓄積，人就「中毒」了 。
2. 產生膽汁
肝細胞能不斷地生成膽汁酸并分泌膽汁 。膽汁可以促進脂肪在小腸內的消化吸收 。
3. 代謝營養物質
暫時用不著的葡萄糖，會通過肝臟儲存起來，形成糖原 。等劇烈運動、饑餓等需要糖分的時候，這些儲存的糖又會調用出來，派上用場 。
肝臟是合成血漿中蛋白質的主要場所，并將氨基酸代謝產生的有害的氨類物質等排除體外 。
脂肪、膽固醇則會在肝臟被代謝和轉運 。當脂肪代謝紊亂時，可能會形成脂肪肝 。
另外，脂溶性的維生素，也會通過肝臟代謝 。
【中老年怎么養肝？養肝的三要四做到】 4. 其他功能
人體還需要肝臟代謝某些激素，調節循環血量，合成凝血因子等 。此外，熱量產生、水電解質的平衡、刺激機體產生免疫反應等過程，也需要肝臟參與 。
這么一說，肝臟也著實算得上一位辛勤能干的勞模了 。日常生活中，我們又能做些什么來好好呵護肝臟呢?

三種東西要少碰
1. 酒
許多研究和臨床調查表明:長期大量飲酒會導致酒精肝 。
這是一種慢性肝病 。早期表現為酒精性脂肪肝，進而可發展成酒精性肝炎、肝纖維化和肝硬化 。
開心時候小酌一下就好，平常能不喝就別喝 。

2. 霉變的食物
發霉的大米、玉米或花生上，可能會存在黃曲霉毒素 。過量的毒素可能使人急性中毒甚至死亡，而長期低劑量攝入也會增加肝癌等癌癥風險 。
不要一廂情愿地認為只要把「霉」洗掉，再高溫加熱，就可以去除毒素了 。此類毒素常常很難徹底清除 。
如果食物發霉了，為了自己的健康，還是趁早丟棄了好 。
3. 高脂的食物
「久坐不動，食定流油」對肝實在不好 。
前面提到，肝臟是脂肪代謝和運輸的樞紐 。過多的脂肪在這里沉積，會造成負荷過重，引發損傷 。
不少脂肪肝的發生，還是和常吃脂肪含量多的高熱量食物有關，飲食不均衡、暴飲暴食等，使得脂肪肝的發生率也是節節攀升 。
從現在開始，少吃點肥肉、油炸食品和多油的零食吧 。

四項注意要做到

1. 病毒性肝炎早預防
我國是乙肝大國 。對于健康人群來說，接種乙肝疫苗是最廉價而有效的方法，并且在接種完成后復查一下保護性抗體產生的量，有必要時可以繼續補種 。
2. 謹慎用藥
很多人知道有些化學藥物會引起肝損傷，用藥時會比較小心 。但不要因為害怕副作用，反而忽視了對原發病的治療 。為了控制慢性病，該吃的藥還是得按量吃 。通常，醫生建議的服藥量都是在安全范圍內的，且獲益遠大于害處 。
需要強調一點，許多中草藥、保健品并非沒有肝毒性 。只是沒有科學試驗得出的毒理機制、用法用量、禁忌人群、不良反應等，于是只能在說明書上寫上一句「尚不明確」 。
因而，為了養肝護肝，用藥需要慎重，建議聽從醫生的安排 。
3. 管住嘴邁開腿
又出現了這一條建議 。
健康飲食、均衡營養、適度鍛煉、避免肥胖，得脂肪肝的風險會降低 。另外，一副好身板，抵抗力也更強，不是嗎?