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長壽秘訣|楊振寧的“長壽秘訣”，與運動無關，主要在這3點，值得借鑒學習( 二 )

運動睡眠質量長壽秘訣


他從沒有攀比心 ， 懂得如何調理個人情緒 ， 會在極其安逸幸福的環境下生活 ， 這或許就是楊振寧院士能夠一直保持長壽的秘訣 。

02健康的老年人有哪些長壽特質？
（1）吞咽功能良好
上了年紀后身體機能衰退 ， 神經反射變得遲緩 ， 吃飯或喝水時易噎食和嗆咳 。 腦卒中以及腦外傷的老年人也易出現吞咽功能障礙 ， 這樣使得老人不能獲得足夠的水分和食物 ， 進而造成營養不良 ， 甚至因為食物誤吸而引起吸入性肺炎 ， 嚴重時可威脅生命 。
輕度嗆咳的老年人盡量用吸管或勺子喝水 ， 重者可用醫學食品增稠劑 ， 降低液體流出 ， 防止出現嗆咳 。 若老人頻繁出現嗆咳和厭食 ， 還需及早去醫院做吞咽功能診斷 ， 聽從醫生建議選擇合適的飲食調理方法 ， 積極補充營養 。

（2）不挑食
老年人一天總能量應達到1500~1600千卡 ， 其中蛋白質攝入量不能少于75~80克 。 若老年人總能量攝入不足1400千卡 ， 攝入的蛋白質少 ， 不僅讓身體消瘦 ， 而且也加快肌肉流失速度 ， 嚴重時可出現肌少癥 。
老年人想要健康長壽 ， 應做好葷素和粗細搭配 ， 杜絕挑食偏食的習慣 ， 這樣才能保證營養全面均衡 。

（3）免疫功能強
老年人身體是否健康可以通過免疫功能高低來得知 ， 比較健康的老年人通常保持免疫功能較強狀態 ， 因為免疫功能是最好的醫生 ， 保持免疫良好身 ， 體可以對抗外來病菌的入侵 ， 達到預防疾病的作用 。
而那些免疫功能薄弱的老年人可能會動不動就生病 。 可見免疫功能較強是身體健康的一大標準 ， 需要將自己的抵抗力提高一些 ， 才能有效預防疾病 。
（4）睡眠質量高
老年人如果睡眠質量高 ， 每天都可以安穩入睡 ， 擁有較高質量的睡眠 ， 說明身體還比較健康 ， 這是健康的一大標準 。 因為很多老年人上了年紀之后 ， 身體受到疾病的影響 ， 可能會出現不良癥狀 ， 身體不舒服的情況下睡眠質量會降低 。
外加植物神經功能的變化會讓老年人睡眠質量也降低 。 所以 ， 如果老年人符合睡眠質量較高這個特點 ， 多暗示老年人還比較健康 。

（5）臉色紅潤
老年人健康的標準就是氣色良好、臉色紅潤 ， 這種情況說明身體的血液循環保持良好 ， 可以提供血液給身體需要的每個部位 ， 因此 ， 皮膚、黏膜的顏色才會紅潤 。 出現了疾病的人 ， 有可能在嚴重疾病的折磨下整個人氣色變差 。
臉色無法紅潤 ， 有時血管堵塞、循環出現障礙 ， 同樣也會讓臉色變差 。 如果老年人可以一直保持臉色紅潤 ， 給一種精神狀態良好 ， 氣色正常的感覺 ， 多說明身體健康 ， 這個標準要符合才能夠延長壽命 。