靠枕|不吃藥不打針！拿出家中的它，幫你緩解病痛好處|魯世保|動作|毛巾|重點

【靠枕|不吃藥不打針！拿出家中的它，幫你緩解病痛】一遇到小病小痛就想打針吃藥？
不用！
來自3家醫院3大科室的專家
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不打針不吃藥
也能緩解身體病痛的“小妙招”
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01
一個動作緩解腰背酸痛

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杜巨豹
首都醫科大學宣武醫院
康復醫學科
副主任醫師
【好處】
緩解久坐導致的腰背酸痛。
【動作要領】
把小的巴氏球，放到后腰，挺直身體并收腹，向后頂小球，把球壓縮5厘米～10厘米，保持3秒～5秒，然后放松，每組做10次，一天做2組，堅持半個月到一個月，腰背酸痛會有所好轉。
【巴氏球可用靠枕代替】
如果家里沒有巴氏球，可以找一個稍微大一點、厚一點的靠枕，要有一定的彈性，再做同樣的動作，也會有好的效果。
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02
貼暖寶寶有效緩解前列腺炎

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張凱
北京大學第一醫院
泌尿科
主任醫師
【好處】
有效緩解前列腺炎。
【動作要領】
暖寶寶需要貼在下腹部接近恥骨的地方
如果癥狀輕，一天可以貼一次；如果癥狀比較重，可以早上貼一個，到晚上撕掉再貼一個。
【使用暖寶寶注意事項】
如果是年輕男性，或者是有生育需求的男性需要注意，暖寶寶不會直接影響陰囊，但也要避免局部太熱。
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03
一條毛巾緩解頸椎不適

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魯世保
首都醫科大學宣武醫院
骨科
主任醫師
【好處】
有效緩解頸部不適
【動作要領】
兩個手拉著一條毛巾，類似舉重的姿勢，從下到上舉過頭頂，可以鍛煉頸部肌肉，維持健康狀態，每次舉10下～20下即可。
健康小貼士
1. 康復醫學科醫生推薦：巴氏球/靠枕緩解腰背酸痛
2. 泌尿科醫生推薦：貼暖寶寶緩解前列腺炎
3. 骨科醫生推薦：毛巾操緩解頸椎病