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10個“黃金”習慣，讓你的頭腦保持敏銳，不管你的年紀有多大( 二 )

健康知識養生常識


相反 ， 如果你懂得使用工具（例如日歷、地圖、列表等）來整理這些東西時 ， 你的大腦就能夠專注于學習和發展 。
試想一下 ， 如果你在家中指定一個特定位置來存放鑰匙、眼鏡、錢包 ， 你還用得著花心思去想鑰匙丟在哪里嗎？
創造一種幫助記憶的方式 ， 可以讓我們更好地運用自身的認知能力 。 記住遵循特定順序的事物 ， 不管是簡單的工作列表 ， 日程表 ， 都可以幫助我們節省大腦資源 ， 從而提升工作效率 。
因為你每次行動之前 ， 都清楚自己接下來要做什么 ， 什么都安排得妥妥當當 ， 工作效率自然就會更高了 。
10個“黃金”習慣，讓你的頭腦保持敏銳，不管你的年紀有多大
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4.重復 ， 重復 ， 重復
不管你學到什么 ， 最好每天重復你學到的東西 。
重復是一種有益的學習工具 ， 但你必須適當地安排時間 。 如果你在短時間內重復多次 ， 你可能不會更好地記住它 。
但是 ， 如果你重復某件事 ， 然后等待一段時間再做一遍 ， 你對主題的記憶就會增加 。
如果你正在為考試而學習 ， 那就不要在考試前臨時抱佛腳了 。 相反 ， 剛開始的時候 ， 每小時重復一次信息 ， 然后將時間增加到每隔幾個小時重復一次 。 最后 ， 改為每天重復 。
總之 ， 每當你學習新東西時 ， 重復它以加強記憶和聯系 。 當你聽到、讀到或想到你想記住的東西時 ， 重復或寫下來 。 當你這樣做時 ， 你的大腦會處理這些變化 ， 幫助你稍后回憶它們 。
當你遇到一些你想要或需要記住的信息時 ， 要么寫下來 ， 要么大聲重復 。 研究證明 ， 重復有助于加強負責記憶事物的神經連接 。
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5.健康的生活環境和生活方式
不良的環境和生活方式 ， 不僅會對你的心理產生負面的影響 ， 而且還會對你的大腦造成損害 。
不要因為熬過工作或喝太多酒 ， 而把自己的身心健康當成是沒問題的那樣 。 請記住 ， 所有這些不健康的習慣 ， 最終都會損害你的身體健康和心理健康 。
好比是喝酒 ， 你有沒有想過是什么導致宿醉？酒精會脫水 。 脫水會導致包裹大腦的膜收縮 。
隨著時間的推移 ， 過度使用酒精會產生許多影響神經化學和大腦功能的揮之不去的影響 。 它會干擾高質量的睡眠 ， 因此記憶力會受到影響 。
同時 ， 最好保持自己周圍環境和房子的整潔 。 整潔的環境 ， 有助于在你的腦海中帶來秩序和清晰 。
在昏暗或幽閉的房間里 ， 你無法清晰地思考 。 良好的通風、陽光和新鮮空氣則可以讓你的頭腦更加清晰地思考 。
所以要確保你有足夠的氧氣 。 如果沒有 ， 那么在工作場所周圍和家中種植樹木 。
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6.讓你的身體動起來
隨著年齡的增長 ， 體育鍛煉是另一種保持頭腦敏銳的方法 。 由于你的身體和大腦是相連的 ， 因此定期鍛煉可以提高你的記憶力和認知能力 。 即使是散步也可以為你的大腦健康帶來許多好處 。
研究人員認為 ， 定期鍛煉“可能是你能做的最重要的事情” ， 對大腦健康 ， 尤其是長期而言 。 當我們的心臟和肺在跳動時 ， 大腦也在變得健康 。
研究表明 ， 走路時對腳的沖擊會通過動脈傳遞壓力波 。 這些壓力波增加血液流動 ， 促進健康的頭腦 。
還有其他一些方法可以促進血液流向大腦 ， 包括：
騎自行車打籃球、羽毛球、乒乓球任何有氧運動瑜伽
總之 ， 適度的體育鍛煉可以增強認知功能 。 一個原因可能是因為它增加了腦源性神經營養因子(BDNF)的水平 ， BDNF是一種通過刺激新神經元的生長和幫助現有神經元保持活力來改善學習、記憶和高級思維的蛋白質 。