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10個“黃金”習慣，讓你的頭腦保持敏銳，不管你的年紀有多大( 三 )

健康知識養生常識


即便日常工作再繁忙 ， 也不要忘記進行一些有氧運動 ， 爭取每隔一天至少鍛煉30分鐘 。
10個“黃金”習慣，讓你的頭腦保持敏銳，不管你的年紀有多大
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7.了解營養的重要性
適當運動之后 ， 不要忽略營養的補充 ， 因為它們是長期心理健康的兩個最重要的決定因素 。
正所謂“垃圾食物進 ， 垃圾食物出” ， 保持健康的飲食可以促進敏銳的記憶力 。
某些食物會導致大腦健康 ， 并且隨著年齡的增長會非常有益 。 健康食品可能會延緩癡呆癥和阿爾茨海默病的發作 。
你還應該在膳食中加入水果、堅果、全谷物、漿果和魚肉 。 雖然這些是大腦食物的良好來源 ， 但請確保你飲食均衡 。
首先 ， 了解營養與大腦健康之間錯綜復雜的關系很重要 。 糖原是大腦的第一大能量來源——而且這種來源很快就會消耗殆盡 。
最好的選擇是低血糖營養計劃——高纖維、適量蛋白質和低脂肪 。
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8.充足的睡眠 ， 但不要太多
如果你沒有得到足夠的睡眠 ， 你會在記憶力、注意力和其他重要的認知功能上 ， 會感到很吃力 。
而且 ， 當你的睡眠不足時 ， 你就不會那么容易地學習新技能 。 所以 ， 爭取每晚睡8小時左右 ， 并盡量堅持規律的作息 。
否則 ， 我們的大腦無法有效地鞏固和重組前一天的活動 。 長期睡眠不佳與老年認知能力下降直接相關 。
如果你放任自己的睡眠質量不管 ， 你就是在犧牲你的身心健康 。
睡前避免吃重的食物 ， 因為它會刺激你的胃 ， 讓你失眠 。 如果你晚上感到饑餓 ， 最好選擇吃一些清淡健康的零食 。
總之 ， 勞逸結合很重要 。
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9.減輕和管理壓力
壓力會導致皮質醇的瞬間釋放——這是一種有害的化學物質 ， 會干擾許多重要的大腦和身體功能 。 很明顯 ， 你不想擁有這種東西 。
當然 ， 我們現在很難遠離壓力 。 畢竟壓力是這個星球上 ， 每個人和所有活著的人每天都會接觸到的事情 。
解決方案就是 ， 盡可能消除壓力源（例如遠離那個煩人的同事） ， 并找到一種健康的減壓方法（例如按摩、打游戲、看書等等……）
你要懂得怎么減壓 ， 大腦才會為你付出更多潛力 。
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10.迎接認知挑戰
我想再次強調鍛煉頭腦的重要性 。 就像你的身體長期靜止不動 ， 就不能健康一樣 ， 你的大腦也不能 。
就像鍛煉對你的身體很重要一樣 ， 保持精神活躍對頭腦也很重要 。 這個領域研究最廣泛的概念之一 ， 就是通過填字游戲來增強思維能力 。
但是 ， 無論是數獨、紙牌游戲還是其他東西 ， 定期做任何類型的智力謎題都可以解決這個問題 。
讓自己的大腦時時刻刻感受到一點挑戰性 ， 偶爾做一些舒適區之外做事 ， 可以減少倦怠 ， 這對我們的心理設施和整體幸福感起著重要作用 。
如果這些感覺沒有出現在你朝九晚五的工作中 ， 請在工作之外尋找類似的機會 ， 這可能有助于培養這種感覺 。
【10個“黃金”習慣，讓你的頭腦保持敏銳，不管你的年紀有多大】慢慢地你就會發現 ， 自己的大腦比身邊的人 ， 原來敏銳這么多了 。