1. 首頁 > 健康養生 > >

咳嗽|我曾經嚴重失眠，現在入睡不超過5分鐘，靠的是2個方法

疾病咳嗽

咳嗽|我曾經嚴重失眠，現在入睡不超過5分鐘，靠的是2個方法

文章圖片

【咳嗽|我曾經嚴重失眠，現在入睡不超過5分鐘，靠的是2個方法】咳嗽|我曾經嚴重失眠，現在入睡不超過5分鐘，靠的是2個方法

文章圖片

咳嗽|我曾經嚴重失眠，現在入睡不超過5分鐘，靠的是2個方法


一、我的失眠
躺在床上翻來覆去 ， 眼睛睜開又閉合 ， 被子推開又蓋上 ， 可就是無法入睡 ， 這種失眠的日子整整伴隨我8年的時間 。 我以為我已經失去了睡眠的能力 ， 我以為我這輩子都不離不開藥了 。 但很幸運我自愈了 。 通過“觀息法”的練習我改變了焦慮的心 ， 徹底擺脫了失眠 。
二、我為什么會失眠？
俗話說：久病成醫 ， 因為自己的失眠 ， 所以在失眠的那些年一直在尋找、關注各種治療失眠的方法 。 從治療的形式來說 ， 大致分為兩大類 ， 一類是藥物治療 ， 另一類是物理治療 。
基本上這兩大類我都試過 ， 西藥、中藥、睡眠儀等等 ， 效果不能說沒有 ， 但從我自身的感覺來說 ， 最后我還是一直在堅持著吃藥 ， 盡管睡眠也不好 ， 但是起碼感覺還能睡一點時間 。

回想失眠那近十年的時間 ， 一直以為是自己的神經出了毛病 ， 總試圖在尋找一種特效藥治好自己 ， 卻從來沒有關注過自己心理上的問題 。 結果就是這么多年來 ， 我一直都沒治好 ， 因為我的病根是出在我的心里上 ， 是我焦慮、不安的情緒造成了失眠 。 但那個時候自己哪有這種認識呢 ， 就認為失眠就是病 ， 就是身體或者腦神經出了問題 。 其實像我這種心理也是大多數失眠患者的心理 。
如果沒有遇到《情緒自救》這本書 ， 沒有書中的“觀息法” ， 不知道我還要在失眠的泥潭中掙扎多久 ， 如果我早點遇到這本書 ， 那我早就好了 。 當然 ， 一切沒有“如果” ， 因為 ， 一切都是最好的安排 。

沒有失眠的痛苦 ， 我想我這輩子也不會去關注自己的內在 ， 不會想著去成長 ， 去改變自己的心態 。 在過去的幾十年里 ， 我一直活在外在的世界 ， 活在各種世俗好壞中 ， 活在他人的看法中 ， 在我看來外在的“富有”才是成功 ， 才能得到快樂 ， 這就是我的人生信條 。
然而這種信條 ， 讓我變得愛比較 ， 愛嫉妒 ， 愛患得患失 ， 愛胡思亂想 ， 愛鉆牛角尖 ， 愛追求完美 ， 容易焦慮 ， 容易激動 ， 老是疑神疑鬼 ， 所以 ， 我爆發了 ， 這個爆發的點就表現在我的失眠上 。 現在 ， 我似乎對這句話有了感悟“痛苦是最好的老師” 。
三、觀息法
說到這里 ， 我想你肯定會想什么是觀息法？這個方法是怎么練習的？別急 ， 接下來我會給大家分享這個方法 。
觀息法其實一種很簡單的修心方法 ， 它是內觀禪修中的一種非常純正的凈化心靈 ， 去除內心習性方法 。
在《情緒自救》書中對于觀息法 ， 講到兩種練習方式 ， 一種是“靜坐觀呼吸” ， 另一種是“靜臥觀呼吸” 。

這兩種方法我都有按照書中的要求練習 。
每天兩次靜坐觀呼吸 ， 每次20分鐘到40分鐘 ， 就是靜靜的觀察鼻孔的呼吸進出 ， 任何想法、感覺的出現都不管、不理、不參與 ， 心跑掉了 ， 就再拉回到呼吸上 。
躺在床上我會去練習靜臥觀呼吸 ， 睡不著就睡不著 ， 不強迫自己入睡 ， 就是去觀察自己的呼吸 ， 讓自己的心安住在當下 ， 不陷入妄想 ， 不陷入焦慮、煩躁 ， 像書中講到的那樣 ， 把觀呼吸當成自己的第二種睡眠 。